Тренировка глаз для улучшения зрения близорукость

Оглавление [Показать]

Близорукость есть у каждого третьего жителя Земли, поэтому она считается распространенной болезнью. У человека ухудшается зрение вдаль, но вблизи он способен разглядеть предмет без проблем. Существует много факторов риска, один из них — наследственность. Важно своевременно начать делать упражнения для профилактики близорукости, чтобы не дать болезни еще больше ухудшить зрение. Считается, что упражнения для глаз при близорукости можно выполнять в том случае, когда зрение уже начало ухудшаться.

тренировка глаз для улучшения зрения близорукость

Важно усилить кровоток, наполнить достаточным количеством кислорода ткани, а для этого можно выполнять несложные упражнения для зрения при близорукости. Чтобы улучшить кровообращение, достаточно регулярно выполнять следующие действия:

  1. Нужно подвигать глазами в разные стороны по прямой линии — влево и вправо, повторить несколько раз.
  2. То же самое упражнение выполнить, но глаза должны двигаться вверх и вниз.
  3. Подвигать глазами по часовой стрелке и против нее.
  4. Зажмуриться с силой на несколько секунд, а затем широко распахнуть глаза.
  5. Свести глаза вместе, смотря на свою переносицу.
  6. Несколько раз часто и быстро моргнуть.
  7. Необходимо наклеить на оконное стекло какую-либо маленькую метку или нарисовать точку и отойти на расстояние 1-1,5 метра. Нужно смотреть по очереди то на нарисованный объект, то на предмет, находящий за окном вдалеке.

Гимнастика для глаз при миопии помогает тем, что восстанавливает и улучшает кровоснабжение глазных тканей, тренирует мышцы глаз, повышая остроту зрения.

тренировка глаз для улучшения зрения близорукость

Существует зарядка, постоянное повторение которой поможет заметно улучшить состояние глазных мышц — они будут крепче и выносливее.

  1. Нужно открыть глаза и постараться нарисовать взглядом восьмерку, при этом не помогая себе головой. Это нужно делать медленно и плавно, не допускать резких движений. Достаточно повторить это упражнение 5-7 раз.
  2. Следует вытянуть вперед правую руку и поднять ее на уровень глаз. Несколько секунд надо смотреть на большой палец, а затем отвести медленно вправо, но глазами следить за пальцем. Голова должна быть расположена прямо. Затем стоит повторить этот пункт, но с другой рукой. Такой комплекс надо проделать 5-7 раз.
  3. Несколько секунд смотреть вдаль, а потом поднять руку так, чтобы палец был в тридцати сантиметрах от глаз. Нужно посмотреть на палец и перевести взгляд вдаль. Такое упражнение делается 10-15 раз.
  4. Поднять руку перед собой и расположить палец на расстоянии тридцати сантиметров. На его кончик надо смотреть в течение пяти секунд. Затем нужно закрыть левый глаз рукой, а правым смотреть в том же направлении. То же самое следует повторить, задействовав левый глаз и закрыв правый. Такое упражнение стоит повторить 10-12 раз.
  5. Нужно взять в руки карандаш и вместе с ним ее вытянуть. Рука должна двигаться из одной стороны в другую, а глаза при этом будут следить за карандашом. При этом голова двигаться не должна.
  6. Ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Нужно неторопливо поворачивать голову в разные стороны, а взгляд устремлять по ходу движений влево, вправо. Следует проделать этот пункт упражнений по 20 раз в разные стороны.
  7. Необходимо пошире распахнуть глаза и прищуриться, а затем опустить веки. Нужно повторить такое действие 20 раз. Такое упражнение очень полезно для глаз и помогает видеть предметы, не напрягая зрение.

Миопия – это повод начать упражнения для глаз как можно скорее, ведь чем раньше взяться за лечение, тем раньше и заметнее будет виден результат.

Еще в древние времена монахи прикладывали к глазам самодельные пластинки с мелкими отверстиями. С помощью них они достигали расслабляющего эффекта и защищали зрение от снежной слепоты.

В современном мире уже давно существуют очки с темными пластинками, в которых тоже есть небольшие отверстия. Профессор Дашевский А.Н. даже разработал специальную тренировку для остроты зрения с помощью частичного затуманивания.

Секрет таких необычных очков прост – из-за отверстий в очках образовываются параллельные пучки, не вызывающие усилий глазных мышц, а на сетчатке образовывается более резкая картинка.

Очки-тренажеры нужно носить по полчаса в день, выполняя обычные дела – во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером. Обязательно наличие хорошего освещения.

тренировка глаз для улучшения зрения близорукость

Важно избегать «застывания» взгляда – старайтесь смотреть не в одну точку, а двигать глазами. Иначе глазные мышцы будут слишком напряжены. Учащимся и операторам ЭВМ нужно пользоваться очками-тренажерами по 5-7 минут в течение каждого рабочего часа.

Что касается эффективности – здесь уже давно ведутся споры. Одна группа людей считает, что очками-тренажерами надо пользоваться как можно чаще, а другая говорит, что толку от них нет.

Очки-тренажеры – это медицинский прибор, у которого есть свои показания. Они хорошо тренируют зрительный аппарат. Еще одна способность тренажеров – оказывать релаксирующее действие, снимая усталость с напряженных мышц.

В лечении любого заболевания важно придерживаться комплекса мер, направленных на борьбу с неприятными симптомами. Так и в лечении миопии — упражнения для восстановления зрения при близорукости помогут если использовать их в комплексе с другими приемами.

Музыкальная терапия позволяет расслабиться полностью, улучшить ритм сна. Особенно полезна медленная музыка, слушая которую невольно закрываются глаза и достигается максимальная релаксация.

Врачи давно говорят о пользе хромотерапии – лечении цветом. С помощью зрения информация о цвете передается в мозг. Те области мозга, которые отвечают за мышление, ответственны и за восприятие цветов. Рекомендуется использовать у себя дома цветные лампы, глядя на которые человек может расслабиться.

Зеленый цвет помогает быстрее уснуть, действует успокаивающе и дает глазам отдохнуть. А желтый снимает утомление и повышает концентрацию внимания.

Для того чтобы  для улучшения зрения при близорукости принесли наибольший эффект, важно придерживаться правильного режима питания. Рацион с включением белков и углеводов, большим количеством витаминов принесет пользу не только для глаз. Витамины группы А, Е, С повышают качество зрения приблизительно на 10%.

Из продуктов витамин А можно получить путем употребления яиц, моркови, желтого перца, авокадо. Витамина Е много в пшеницы, ржи, рыбе и орехах. В больших количествах витамин С присутствует в свежих фруктах.

Если нет возможности их покупать или просто не сезон – можно получить витамин С из варенья и джемов, самостоятельно приготовленных. Особенно полезны заготовки из слив, апельсинов, черники и калины. Не зря основные препараты, рекомендуемые окулистами, содержат в себе чернику.

тренировка глаз для улучшения зрения близорукость

Еще один действенный метод восстановления зрения – лечебная физкультура. Для того чтобы выполнять упражнения для лечения близорукости потребует коврик (зеленый или голубой) и большой предмет, который можно разглядеть без очков. Перед выполнением нужно измерить пульс, включить спокойную музыку и взять в руки выбранный предмет, например, мяч.

Вот лишь некоторые упражнения, которые окажут благоприятное влияние на зрительный аппарат:

  • Стоя с мячом в руке нужно поднять руки через стороны вверх, а на вдохе потянуться и передать мяч в другую руку, а затем на выдохе опустить руки. Глаза должны быть устремлены на мяч, а голова при этом не поворачиваться. Повторять 6-8 раз.
  • Сидя на коврике, закрыть глаза и производить массаж задней поверхности шеи на протяжении 40-45 секунд.
  • Нужно бежать на месте в среднем темпе в течение 1-2 минут, периодически переходя на ходьбу.
  • Лежа на спине и согнув ноги, нужно сжать мяч и энергично на него давить на протяжении 10-15 секунд. Достаточно десяти раз повторений.
  • Стоя с мячом в правой руке, нужно подскакивать на двух ногах и при этом перебрасывать мячик из руки в руку. Такое упражнение выполняется в течение 20-30 секунд.
  • В положении стоя поднять руки вверх с глубоким вдохом, наклониться, расслабить руки и бросить их вниз на выдохе. Повторяется 5-6 раз.

С полным комплексом лечебной физкультуры может ознакомить врач, который определит индивидуально допустимую нагрузку, учитывая степень близорукости.

Кстати, физические упражнения при миопии средней степени тоже имеют действие, просто их выполнение подразумевает под собой меньшую нагрузку. Можно заниматься плаванием, спортивной ходьбой, бегом, художественной гимнастикой.

Но нужно избегать той зарядки для улучшения зрения при близорукости, в которых присутствуют резкие движения головой. Даже наклоны туловища вперед стоит делать только сидя.

Наблюдение врача и постоянная проверка зрения обязательна, ведь только квалифицированный специалист может оценить степень серьезности ситуации и дать правильные советы. Миопия – одно из состояний, которое человек может контролировать сам и не давать развиваться.

Зрение очень важно, поэтому к нему надо относиться с особой заботой!

Автор: Ирина Левченко, оптометрист,
специально для Okulist.pro

(

оценок, среднее:

из 5)

Миопия или близорукость — самый распространённый в мире дефект, вызываемый аномалией рефракции на сетчатке глаза. Одной из самых распространённых причин этого явления, принято считать увеличенное глазное яблоко, из-за которого изображение, поступающее в глаз, формируется перед сетчаткой, в результате чего отдалённые предметы имеют размытый и нечеткий вид.

Способствуют развитию миопии генетические болезни, ослабление мышц глаз и другие факторы, включая склероз хрусталика у пожилых людей, его смещением при травме, каратоконусом и аккомодационным спазмом.

Офтальмологи различают три степени миопии — от слабой в пределах трёх диоптрий, до высокой в 6, 15 и даже 30 диоптрий. Довольно часто проблема начинает прогрессировать и в данном случае рекомендуется оперативное вмешательство.

Решение проблемы близорукости лежит сразу в нескольких, формально независимых плоскостях — это ношение контактных линз или очков, рефракционная хирургия, а также осуществление специальных комплексов упражнений для глаз, нормализирующих в среднесрочной перспективе отдельные параметры зрения.

Методик альтернативного безоперационного улучшения состояния зрения при близорукости достаточно много, однако далеко не всегда они эффективны, поскольку существенно зависят от состояния самого пациента, индивидуальной восприимчивости зрительных мышц к определенным действиям.

Данная система упражнений обычно рекомендуется офтальмологами как простая, функциональная и безопасная терапия проблем со зрением. Основные её направления — это релаксация пояска хрусталика, раскачка аккомодационных резервов и цилиарной мышцы, а также поддержка оптимального зрительного режима на протяжении дня.

  1. Из положения сидя делайте как можно более быстро, активные мигательные действия в течение нескольких мин.
  2. Встаньте, рассредоточьте взгляд, направив его в «бесконечность». Поднимите руку с вытянутым средним пальцем и расположите её перед носом. Переведите взгляд и сосредоточьтесь на конце пальца (в течение пяти сек.), потом опускайте руку и вновь рассредоточьте взгляд. Сделайте пятнадцать таких циклов в течение одного подхода не прерываясь.
  3. Из стоячей позы поднимите руку к глазам и поднесите палец близко к носу. Сосредоточьте взгляд на конце в течение пяти секунд и начинайте приближать его к носу до того, пока изображение не будет раздваиваться. Делать повторно упражнение необходимо десять раз, не останавливаясь для передышки.
  4. Сядьте на стул, сильно зажмурьтесь и держите веки плотно сомкнутыми на протяжении пяти секунд, после чего откройте глаза, несколько секунд посидите в расслабленном состоянии и повторите мероприятие. Количество подходов — от восьми до десяти.
  5. Встаньте, поднимите левую руку к лицу, согнув в локтевом суставе. Поверните указательный палец к потолку и поставьте его напротив носа на расстоянии в два сантиметра. Прикройте правый глаз ладошкой, и мониторьте кончик пальца глазом, концентрируясь на нём в течение пяти сек., после чего опустите левую руку и поднимите правую, совершив зеркально аналогичные действия для правого глаза. Третий этап — это концентрация на пальце любой руки с двумя открытыми глазами. Всю описанную методику необходимо повторить 10–12 раз за один подход.
  6. В сидячем положении прикройте глаза и давите сверху на веки двумя пальцами рук, массируя область глаз около двадцати сек.
  7. В положении стоя приподнимайте правую руку к лицу, установите указательный палец напротив носа и медленно опускайте его вниз к поясу, всё время, концентрируя взгляд на конце, после чего так же медленно поднимайте палец, не снижая концентрации. Всего шесть подходов.
  8. Встаньте, направьте взгляд перед собой и из этого положения, не вращая глазами/головой переводите взгляд как можно глубже влево, вправо, вверх и вниз. Повторять процедуру нужно десять раз в один заход.

Вышеозначенная система предназначена для коррективной комплексной терапии при лечении дальнозоркости, близорукости и астигматизма.

  1. Посмотрите на буквы в таблице или же книге с максимально удобной для вас дистанции. Ненадолго прикройте глаза и представьте на том же месте тот же объект. Через минуту откройте глаза. Повторите мероприятие десять раз. Оптимальным «виртуальным» шаблоном будет инсталляция изображения тёмного цвета, в максимальном контрасте. Чем более черным оно будет, тем проще вспоминать объект.
  2. Визуально представьте для себя максимально широкую палитру цветов с как можно более яркой интенсивностью. Каждый из цветов радуги виртуально визуализируйте на пару секунд, резко переключаясь на новый цвет и так до конца спектра. После окончания спектра, повторите упражнение вновь. Делать его необходимо на протяжении десяти минут, при этом медленно про себя считая до ста. Данный комплекс называется пальминг, и проводить его оптимально в свободное время, перед сном либо в процессе снятия усталости либо же психического напряжения. Согласно Бейтсу, упражнение улучшает зрение и расслабляет психику.
  3. Попробуйте мысленно представить себе максимально красивый цветок как единую концепцию. Второй этап — детализация. Постепенно расширяйте собственные представления о виртуальном цветке, различными деталями: стебельками, листиками, лепестками. Третий этап — окружающее цветок пространство в виде земли, небольшой травы, ползающих насекомых. Все представляемые вами элементы с объектами, должны виртуально быть очень чёткими и «создаваться» без напряжения. Такое упражнение совмещайте в вышеописанным пальмингом.
  4. Возьмите себе классическую таблицу Сивцева (стандартная проверка зрения) и разместите её на расстоянии пяти метров от себя. Область размещения должна быть хорошо освещена. Теперь внимательно прочитайте те строки, которые вы можете разглядеть без усилий и прищуривания. Запомните саму небольшую по размеру прочитанную букву и параллельно с вышеописанным пальмингом, представляйте её в своём воображении, делая написанное максимально тёмным. После процедуры откройте глаза и гляньте на эту же букву в таблице — если вы производили пальминг качественно и правильно всё делали, она в реальности станет чётче. Такое упражнение стоит провести несколько раз, каждый раз «обрабатывая» самые маленькие буквы, которые вы можете рассмотреть без усилий.
  5. Одним из вариационных упражнений Бейтса, принято считать вспоминание мелких цифр и букв. Суть его в следующем: сначала вы рассматриваем таблицу Сивцева с самыми крупными буквами, запоминаем их и пытаемся представить начертанное в маленьких размерах максимально тёмного цвета. Всю процедуру необходимо проходить с закрытыми глазами, несколько минут.

М. Д. Корбетт создала собственный комплекс-тренинг для максимально эффективной борьбы с близорукостью. В её упражнениях нам также необходимо будет пользоваться проверочной таблицей Сивцева, а сутью является запоминание и узнавание букв, в результате чего напряжение при их рассматривании в дальнейшем, значительно снижается.

Первый пункт — правильный моральный настрой. Не воспринимайте имеющуюся у вас таблицу как проверочный шаблон для зрения, используйте её лишь как механизм для получения результата. Если вы не можете найти таблицу Сивцова или вам неудобно её использовать, то сделать такой инструмент можно самостоятельно: для этого вам понадобится стандартных размеров лист А3, несколько старых журналов или газет и терпение. Вверху вашей самодельной таблицы приклейте слово с высотой букв пять сантиметров, после чего отступите на 2 сантиметра ниже и приклейте уже предложение с буквами меньшего размера и там до самой нижней строи, где высота каждой буквы будет не более чем один сантиметр.

Перед занятиями, Корбетт рекомендует сначала размять мышцы шеи, выполняя неторопливые повороты головы с прикрытыми глазами, после чего произвести пальминг, описанный выше в системе Бейтса.

Далее вам понадобится два варианта проверочных таблиц — классическая большая, которую мы размещаем в двух метрах от себя под источником хорошего яркого освещения, а также ручной вариант, подносимый непосредственно к глазам.

Поднесите мини-таблицу поближе до того расстояния, пока сможете без труда прочесть все буквы. Прочтите первую строчку и отдалите написанное от себя, читая с максимального расстояния вытянутой руки. Повторите процедуру несколько раз, после чего быстро взгляните на ту же строчку в большой таблице. Остановитесь, закройте глаза, совершите пару поворотов головы в разные стороны и максимально успокойте дыхание. Начните все вышеописанные процедуры вновь, но уже со второй строчкой. Оптимально дойти до последней строчки, однако не перенапрягайте глаза: если чувствуете дискомфорт, то необходимо остановить занятие.

После несколькодневных циклов вы сможете чётко увидеть всю большую таблицу, поэтому её необходимо теперь отодвинуть дальше от себя на 0,5–1 метр и далее проводить вышеописанные мероприятия. В том случае, если острота зрения у левого и правого глаза существенно отличается, то лучше проводить занятия с каждым глазом по отдельности, завязывая временно не используемый плотной светонепроникающей повязкой и устанавливая большую проверочную таблицу дальше или ближе в зависимости от силы зрения отдельного зрачка.

Основная суть дополнительного комплекса заключается не столько в улучшении зрения, сколько в его центрировании. Для правильного настроя и визуализации, обозначьте на таблице мёткую запоминающуюся фразу.

Саму таблицу стоит, как и раньше, повесить в нескольких метрах от себя на прекрасно освещенном участке, прочитать с близкого расстояния вышеозначенную фразу, запомнить её, после чего выполнить соляризацию с пальмингом.

Теперь отходите от таблицы на комфортное для глаз расстояние, с которого видна первая верхняя строчка. Сконцентрируйтесь на первой букве, после чего переводите взгляд на белое межпространство между буквами сначала справа, а потом слева от искомой, мимоходом скользя по ней взглядом: таким образом, вы как бы притираетесь к букве. После нескольких минут делайте аналогичное упражнение со следующими буквами.

Последний этап — это попытки рассмотреть белый фон за буквой. Необходимо мысленно проникнуть сквозь написанное и рассматривать первичную поверхность, при этом черная буква или цифра начнет, словно исчезать или же сдвигаться вбок — это так называемое, челночное движение. После мероприятия закрывайте глаза и мысленно повторяйте вышеописанную процедуру, расслабляя себя между подходами пальмингом и проходя от буквы к букве, от строки к строке до самого конца. На весь полный цикл вам понадобится около получаса, поэтому обязательно запланируйте свободный коридор для упражнений, улучшающих работу аккомодационной мышцы и адаптирующих хрусталик глаза к активной работе.

Кстати, во время пальминга постарайтесь вспоминать знакомые вам слова, которые начинаются на букву, с которой вы на данный момент тренируетесь. Через несколько полных циклов горизонтальные строки будут отчётливо видны. В качестве дополнительного релакса к вышеописанным упражнениям, непосредственно после окончания комплекса, возьмите в руки яркий резиновый мяч небольших размеров, и пять минут активно поиграйте с ним, бросая в потолок, пол или стены, попутно ловя его обеими руками и внимательно следя за траекторией движений.

Р. С. Агарвал в своей методике восстановления зрения использовал десятки классических древних индийский рецептов коррекции глаз из медицинских трактатов мудрецов данного народа.

Основные виды близорукости по Агарвалу

  1. Быстроизлечимые. Обычно это небольшие аномалии рефракции зрачка, спазмы аккомодационной мышцы, перенапряжения глаз в сочетании с головной болью. Такие состояния можно очень быстро нейтрализовать классическим приёмами пальминга, частым морганием, обычными процедурами чтения проверочных таблиц с крупным и мелким шрифтом.
  2. Трудноизлечимые. Обычно сюда относят первые стадии глаукомы, средние или тяжелые рефракционные аномалии, раннюю катаракту, косоглазие и амблиопию. Такую близорукость можно вылечить интенсивными тренировками, используя комбинированные методы Бейтса, Агарвала и Корбетт, уделяя им значительную часть свободного времени.
  3. Частично неизлечимые. Включают в себя поздние запущенные стадии глаукомы, атрофии зрительного нерва, исключительные случаи глубоких аномалий рефракции, комплексные миопии с дегенеративным разрушением сетчатки и макулы. В данных случаях вышеописанные методы могут использоваться при одобрении лечащего врача в составе комплексной послеоперационной терапии, предназначенной для качественного восстановления зрительных функций после их исправления хирургическими методами.

Агарвал описывает сходные с Бейтсом методы расслабления, пальминга, перемещения/раскачивания, мысленной индукции на мелкий черных буквах, однако рекомендует активно включать в комплекс упражнений также игры с использованием ярких шаров, скорочтение, сборку паззлов, составление головоломок, вышивание, а также длительные прогулки на природе.

При всём этом, как классические упражнения, так и дополнительные «игры», нужно организовывать таким образом, чтобы их выполнение не было формальным и превратилось в один из ответственных этапов жизни на пути к выздоровлению и чёткому зрению. Усердие, самоконтроль, а также регулярные упражнения помогут сравнительно быстро обрести желанный результат, даже при сильной близорукости.

Комплекс упражнений для глаз Уиндолфа

Современная система американского глазного специалиста, С. Уиндолфа, предназначена для создания условий правильной фокусировки глаз в процессе рассмотрения предметов на любом расстоянии и исправлении аккомодационных реакций мышц органа. Немаловажную роль в процессе корректировки играет расслабляющие мероприятия.

Уиндолф перед началом занятий, а не после них, рекомендует хорошо расслабить мышцы глаз. Сделать это можно при помощи яркого предмета — например, конфеты в красочной обертке, шарика или игрушки максимально контрастной расцветки. Вышеозначенный предмет нужно поместить перед глазами на вытянутой руке и вскользь глядя на него, часто моргать, прикрывать веки и вскользь фиксировать взгляд, стремясь к получению максимально чёткого изображения.

Далее производим манипуляции с тем же предметом: мысленно уменьшаем его размеры, не напрягаясь и стараясь как бы «втягивать глаза», сжимая мышцы органа зрения и отдавая тот же мысленный приказ им оттягивать глазные яблоки назад, не переставая попутно фиксировать взгляд на центре объекта и периодически активно моргать.

Конечно, первое же занятие вряд ли принесёт положительные результаты, а вышеописанные манипуляции проводить будет достаточно сложно. Однако не падайте духом! Уже во втором цикле вы научитесь ощущать натяжение мышц, возможно в районе глаз появятся не слишком приятные ощущение — их пугаться не стоит, поскольку лёгкая боль и переутомление означает, что комплекс работает эффективно и аккомодационные мышцы начали взаимодействовать с глазами. При проведении регулярных ежедневных упражнений, на которые необходимо выделить около получаса свободного времени, неприятные ощущения вскоре исчезнут, обычно это происходит уже на четвертой-пятой тренировке.

Если есть возможность и свободное время, комбинируйте различные методы борьбы с близорукостью, выбирайте оптимальные нагрузки и временные интервалы занятий, подбирайте удачные соотношения методов и затраченных сил.

Следует понимать, что в запущенной форме сама по себе близорукость не исчезнет: зачастую могут понадобиться и иные мероприятия, вплоть до оперативного вмешательства, а вышеуказанные упражнения придётся применять в качестве комплексной вторичной терапии при восстановлении качестве зрения.

При отсутствии противопоказаний и согласии лечащего врача-офтальмолога, занимайтесь ежедневными тренировками, и приобретенная или врождённая близорукость начнёт постепенно исчезать. Высшее благо — острое зрение, а также возможность без очков чётко рассмотреть любой объект вне зависимости от расстояния до него. Берегите глаза и собственное здоровье!

????????????, ??? ??????, ? ???? ?? ????????? ?????????? ??????? ????? ?? ?????????? ?????????????? ?????????.

??? ???????????? ??????? ?????? ?????? ????? ????????, ????????????? ?????? ?? ??? ????, ?? ?????????? ?? 30?40 ??, ?? ? ?????? ????????? ????????, ????????????? ? ?????????? ?????? ?? ????. ??? ?????? ?????????? ?? ???? ?? ???????, ??????? ??????? ????????????? ????? ??? ?????????, ??? ?????? ??????? ??????.

???????????? ??????? ????????? ???????????? ???????? ?????????? ???????? ????? ? ????????? ???????, ??????? ????????? ??????? ???, ??? ????? ???????????????? ???????? ??????? ?? ???????? ?????, ? ?? ????? ???, ? ??????? ??????????????? ?????? ?????????? ????? ??????????.

?????? ???? ?? ????? ?????? ? ??? ?????? ???????????? ?????? ?????. ????? ?? ???????? ???????????? ?????????????, ? ???????? ?????????? ?????????? ???? ?? ??? ??????? ??????????? ????????.

?????? ? ?????????????? ???????? ?????????? ??????, ??????????? ?? ?????? ?????????? ???????? ????????????, ?? ? ??????????? ???????? ??????? ??????.

????? ?? ????? ??????? ???????? ???????? ??????????? ?????????? ??? ????, ?????????? ? ?????? ?????????? ??????? ???? ??????????? ????????????? ?????????. ??? ??????? ?????? ???????? ?????? ??????????? ????????? ?????????? ??????????, ????????????? ??????? ????????.

?????????? ???????, ??? ???????????? ????? ??????????? ? ??? ??????????????, ? ??? ????????????? ???????????.

??? ?????????????? ???????? ??????????? ? ????????, ???? ??? ??? ???????? ???????? ???????? ?????????????, ????? ????? ???? ???????? ?? ? ?????????? ?????? ????????. ? ????? ???????? ?????????? ????? ???????? ?????????, ???? ???? ??? ??? ???????? ????????? ?????? ??? ?? ??? ?????????????.

??? ????? ?????? ????????, ???? ? ????????? ????? ???????? ???? ????? ??????? ????????, ??????????? ??????? ????????????? ???????? ??????????? ???????? ????????????, ???????? ??????, ????????? ? ??????????????? ?? ??????? ?????????? (??????????, ???????????, ??????? ???????????, ?????????? ? ?. ?.). ? ???? ?????? ????? ??????????????? ????????? ???????? ??????????, ????????????? ??????????? ?.?.?????????? ? ??????????.

?????????? ????? ????????? ??? ?????????? ?????????? ???????? ?????????????? ????, ????????? ??????? ?????, ??????? ??????????.

???????? ??????????? ?????????? ??? ????

?????????? 1. ???????? ????????? ? ????, ? ?????? ????????????? ? ??????????? ???????. ?? 3-5 ? ?????? ????????? ?????, ????? ??????? ?? 3-5 ?. ????????? 6-8 ???.

?????????? 2. ???????? ????????? ? ?? ??. ?????? ??????? ? ??????? 1-2 ???.

?????????? 3. ???????? ????????? ? ????, ???? ?? ?????? ????. ???????? ????? ????? ????? 2-3 ?, ??????? ???????????? ?????? ???? ????? ?????, ??????? ??????? ????? ? ??????????? ?? ??? ?????? ?? 3-5 ?. ???????? ????. ????????? 10?12 ????????.

?????????? 4. ???????? ????????? ? ?? ??. ??????? ???????????? ?????? ???? ????? ????? ?? ?????? ???? ? ??????????? ?????? ?? ??????? ????????????? ??????. ?????, ?? ?????? ???????, ???????? ?????????? ????? ? ??????, ???? ?? ?? ?????? ????????. ????????? 6-8 ???.

?????????? 5. ???????? ????????? ? ?? ??. ???????????? ????? ?????? ???? ??????????? ?? ?????????? 25?30 ?? ?? ???? ?? ?????? ????, ?? ????????? ????? ????. ?? 3-5 ? ????????????? ?????? ????? ???? ?? ??????? ????????????? ??????. ????? ??????? ????? ???? ??????? ????? ???? ? ? ??????? 3-5 ? ???????? ?? ?????? ?????? ?????? ?????? ??????. ?????? ?????? ? ???????? 3-5 ? ?? ????? ????? ???????. ??????? ?????? ???? ???????? ?????? ???? ? 3-5 ? ???????? ?? ????? ?????? ????? ??????. ?????? ?????? ? ???????? ?? ?????? ?????? ?????? ??????? ? ??????? 3-5 ?. ????????? 6-8 ???.

?????????? 6. ???????? ????????? ? ?? ??. ???????????? ?????? ???? ??????? ??????. ?? ??????????? ??????, ??????????? ??????? ??????? ??????? ???????????? ????? ???? ????. ????? ???????? ?????????? ????? ?????? ??????, ????????? ????? ?? ??? ????????, ? ????? ??? ?? ????? ???????. ????????? 10?12 ???.

?????????? 7. ???????? ????????? ? ???? ? ??????? ????. ??????? ????? ? ????????? ??????? ????? ??? ???????????? ??????????? ???? ????????? ?????????? ? ??????? 1 ???.

?????????? 8. ???????? ????????? ? ?? ??. ????? ???????????. ????? ???????? ?????? ???? ???????????? ?????? ?? ??????? ???? ?????? ?????????, ?????????? ? ????? ????????? 1-2 ?, ????? ?????? ?????? ? ???. ????????? 3-4 ????.

??????? ?????????? ??????

?????????? ??????? ???????????????, ???????? ?? ???????, ???????? ??????? ?????????? ??????.

? ?. ????? ? ???????????? ????, ???????????? ?????????? ????????? ????????? ?????????. ?? ??????????? ??????????? ????????? ?????????? ??? ???? ??? ????????????, ?????????????? ? ????????????.

????? ?????? ??????? ?? ???, ??? ???????????, ??? ?????????????? ????? ? ????????? ??????? ??????? ?????????????? ????????, ?????????????? ?? ?????? ?? ???? ????????? ???????? ?????????? ?????. ?? ??? ??????, ??????? ???? ? ???????? ??????????? ?????? ??????? ????? ???????? ??????, ??????? ???????????, ????? ?? ??????? ?????? ? ?????? ??? ????? ?? ??????????? ? ?????????.

????? ???????, ??? ???????? ???????? ????????? ?????? ???????? ??????????, ?????? ??? ??????? ?????????? ?????-???? ??????. ???????? ?? ???????????? ???????? ?????? ??????? ?????? ????????????? ???????. ???? ??????? ?????????? ????? ????????? ??????, ????????? ? ??????????????? ?????? ????????? ?? ??????? ??????????, ?? ????? ????? ??????? ????????? ??????? ?? ?? ????? ? ??????? ????????? ??????, ????? ??? ???????????.

??? ???? ???? ???? ??????? ?????? ????? ???????????, ? ?????????? ????? ???????? ?????? ????????. ??? ?????????? ????? ?????????, ??? ??? ????????????? ????? ????? ?? ???? ? ??? ?? ????????????, ? ????? ????? ???????? ?????? ? ???? ???????? ??????? ? ??????? ????????????.

????? ???????, ?????? ???????? ??????????, ???? ????? ???????????. ???????????? ?????????? ?????? ?????, ????????? ???????????? ????. ?????? ?? ???? ???????? ? ???????? ??? ??????? ?????????? ??????, ??????? ???????? ? ???? ??? ???????? ???????: ????? ????????????, ???????????? ???????????? ? ?????????????? ??????, ?????????????? ????????? ??????.

????? ???????????? ??????????? ??????????? ?????????. ???? ????? ??? ?????????? ? ?????? ? ????????????? ?????? ???????. ?? ?????????? ???????? ? ?????????? ? ???????? ????? ??????? ???????? ?????????? ????????????. ????????? ? ????????? ?? ????????? ? ?????? ??????.

????????????? ???????????? ???????????? ?????????? ?????????? ?? ????????? ??????????? ????????.

??????????? ???????? ? ??? ??????????? ????? ???????? ????? ?? ?????? ? ?????? ??? ??? ???? ????? ???? ????????? ????????. ??? ?????????????? ??? ?????????? ??????? ??????, ????????????? ? ??????????? ???? ???????? ?????, ??? ????????????? ?????????? ?????????? ??????????????????? ????????? ???????? ????? ? ?????? ???????? ????? ??????.

??? ?????? ? ?????????? ??????????? ?????????? ???? ?????????? ???????? ? ??????? ?????? ?????? ??????????, ? ?? ??? ?? ???????? ??????, ?????????????? ????? ?????? ??????. ??? ???????????????? ?????????? ?????? ???????????????? ?????? ??????? ??????? ???????? ??? ???? ???????. ??????? ??????? ??? ?? ????? ????? ????? ??? ???????, ?? ??????? ?? ????? ???????. ???????, ?????????? ???? ???????, ?????? ????? ???? ?????.

??????? ????? ????????? ?????????? ??? ?????????? ??????????? ????????. ??? ???????? ?? ???????????, ??? ??? ???????????? ?????????? ????? ?? ????????? ??????? ????????? ??????????? ????? ??????? ?????? ??????????.

?????????? ?????? ??????????? ?? ??????????? ??-????? (???. 1). ??? ???????????? ????? ???????? ??????? ???????, ? ??????????? ??? ?????????? ??????????? ???????? ??? ? ??????? ?????.

???. 1. ??-?????

? ?????? ??????? ????????? ???? ? ???? ???????????? ?????????, ? ??????? ????? ?????????? ????? ???. ?????????? ?? ??-????? ???????? ???????????????? ??????????? ???? ???????? ????, ???????? ?????????????? ???? ? ???????????? ????????? ??????? ??????.

?????????? 1. ??-????? ??? ?????????? ????? ?????????? ????? ?????????? ?? ?????????? ?? 0,3 ?? 3 ? ?? ?????? ????. ????????????? ?????? ?? ???????? ????? ????? ? ?????? ??-?????. ???????, ??? ??? ????? ??????? ????? ?????? ?????? ?????. ????? ?????????? ???????? ????? ?????? ?? ?????, ????????? ??????? ???????? ?? ??, ??? ????? ??????, ????? ???????????? ??????? ????? ??????? ?? ????? ?????, ?? ??????? ????????? ?????? ? ?????? ??????. ????????? ?????????? 3 ????. ????? ????? ????????, ??? ?????? ???? ???? ??????? ????? ??????, ??? ??? ?? ?????????? ??????????.

?????????? 2. ?????????? ??????????? ????. ??-????? ????????????? ?? ?????????? ?? 0,3 ?? 1,5 ? ?? ????. ??????????? ???? ?? ??-????? ??????? ??????? ??????, ??????? ?? ??????????? ??????????? ????????? ?????????? ??? ????? ??????. ????????????? ?????? ?? ?????-???? ??????? ???? ?????, ? ????? ?????????? ??? ?? ???????? ?????, ?????? ?????? ?????? ? ????????. ?? ?????? ????, ?. ?. ????? ??????? ???????, ????? ?????? ?????? ????????. ??? ?????????? ?????????? ???????? ???????? ?? ??, ??? ?????? ??????? ?????, ?? ??????? ?????? ?????? ? ?????? ??????, ??????? ?????? ?????????.

?????????? 3. ??????????? ?? ??? ?? ?????????? ?? ??-?????. ?????? ????? ?? ????? ?????????? ??????????. ????????????? ?????? ?? ???????????? ????? ?????????? ? ???????? ???????????? ???????? ?? ??????????, ???????????? ?????? ? ??????. ????????? ?????????? ????????? ???. ????? ??????? ????? ? ??????????? ????????? ?? ??, ??????? ???????? ?? ????????????? ?????? ??????????.

?????????? 4. ????????? ??????? ??????????? ??????? ??????? (????? ???? ??????? ???????, ????????????? ? ????????? ????? ?? ???? ??? ????????, ???????????? ?????????? ??? ???????? ??????? ??????) ??????? ? ????????? ???? ?? ?????? ???? ??? ????????? ?? ???? ?? ?????????? ?? 90 ?? ?? ???? ??? ??????? ?????????.

????????? ?????????? ?? ?????????? ??????????? ????????, ?????????? ?????? ?? ?????????, ?????? ??????? ?????? ? ??????? ?? ????????. ????? ??????? ??????? ???????? ?????????, ???????? ?????????? ?????????? ??????? ????? ??? ???????? ????????????? ???? ? ??????? ?????? ????????? ?????.

?????????? 5. ????????? ????????? ??? ? ???? ?????? ??????????? ???????, ????????? ?? ?? ?????????? ?? 3 ?? 6 ?, ??? ??????? ????????? ? ????????? ????? ??????. ???????? ??????????? ????? ? ?????????? ? 3 ? ? ?????????? ??? ???????????, ?? ???, ????? ??? ?????? ?? ????????? ??????????. ????? ?????? ??????? ????????????? ????????? ????????.

?????????? 6. ?? ????? ???????? ??? ??????? ? ?????????? (?? ???????????? ?????) ??????? ????????? ??????? ???????? ?? ?????????, ??????????? ????????? ? ????: ???????????? ?????????? ????????, ?????????.

?????????? ?????? ?????????, ????? ????? ???? ???????????, ????????????, ?? ?? ?????????, ? ????????? ???????? ??????????????? ??? ??????????.

???????? ?????????? ??? ??????????? ???????????? ?? ?. ?. ???????

???????? ?????????? ??? ??????????? ???????????? ?????? ? ?. ?. ???????. ? ????? ??????????? ??? ??????????? ???????????? ??????????? ????????, ?? ???????????? ?? ?? ??? ???????? ??????, ????? ??????, ??????? ?? ????? ????? ???????. ?????????? ??????????? ??????? ???????? ?? ????????? ?????????, ?????????????? ??? ???????? ???? ?, ?????????????, ?????????? ?????????? ???? ??? ?? ??????????????.

??? ?????????? ???? ?????????? ?????????? ??????????? ???????????? ? ???? ??????? ??????????? ? ???? ???????, ????????? ????????? ????????????? ????? ????? ???????? ? ????????? ??????? ?????? ? ???????? ?????. ?????? ????? ????? ??????????? ?????????? ????? ??????????? ????????? ??????.

?????? ? ????????? ????????? ??? ??????????? ??????????? ? ???????? ????? ?????????? ?????, ???, ???????????, ???????? ???????? ? ??????? ???????????? ???? ???????. ??? ????? ????? ?. ?. ??????? ?????????? ??????? ??????????? ??????? ??????????????.

??? ????? ?????????? ??????????? ???? ??????? ? ????????? ???????? ???????? ? ????? ? ??????????? ?????? ????????, ????????????? ?????? ???????. ? ??????? ????? ????? ??????? ????? ????????? ???????? ?????-???? ????? (??? ?????), ???????????? ??????? ??????? ????? 5 ??. ???????? ???? 2,5 ??, ????????? ?????? ????? (??? ?????), ???????????? ??????? ???? ??????? ??????.

????? ????? ??????? 20?25 ????? ?????, ?????? ?? ??????? ? ????? ?? ???? ????????? ??????, ?????? ? ?????????, ????? ??????, ?????? ?????? ???? ?????? ?????????? ?? ????? 1 ??. ???????? ??????? ????, ?????????, ??? ? ??????? ??????? ????? ????????? ?????? ???? ??? ??? ?????, ? ? ?????? ? ????? ???????????. ????? ???????? ???? ??????? ????? ??????? ?? ?????? ????? ?? ????????, ?????? ?? ?????????? ? ????????? ?? ???????? ?? ????? ?????? ??????? A4 ?? ?? ?????, ???????? ????????????? ??????? ???? ? ??????? ? ????????? ????? ????????.

????? ??????? ? ????? ???????? ????? ???????? ????????? ????? ???????????, ???????? ???????? ?????? ? ????????? ??????? (????????? ?? ???? ?? ????????? ? ?????? ??????). ????? ??????????? ?????????? ??????? ????????.

????? ??????? ??????? ??????????? ??????? ????? ???????? ? ?????? ?????????? ?????, ????? ?? ?????????? ?? 2 ? ?? ??? ? ?????????? ? ?????????? ??????????. ??? ????? ??????????? ??????? ??????? ??????? ????? ???????? ?????? ? ??????, ?????????, ????? ????? ???? ?????? ??????????.

? ????? ?????????? ????????? ??????? ??????, ????? ???????? ???? ? ????????? ????? ????? ? ????????? ?? ?? ?????? ? ?????????? ????????? ????. ????????? 2-3 ???? ??????????? ?????? ? ???????? ?????????? ? ????????? ????. ????? ??????? ??????? ?????? ?? ??????? ?????? ??????? ???????.

?????????? ? ??? ????? ?????? ?????????????? ?????. ????? ????? ??????? ????? ? ??????? ????????? ????????? ????????? ?????? ? ???????, ??????? ????. ????? ??? ?? ?????????? ?? ?????? ?????? ??????? ??????? ??????? ? ?????? ? ??????, ?? ?????????? ????????? ????, ? ????? ????????? ???????? ? ?? ?????? ?????? ??????? ??????????? ???????.

????? ??????? ????? ? ???????? ???? ??????????? ???????? ??, ??? ??????, ?? ??????????? ???? ??? ????? ?????, ??? ??? ??????? ??????????????. ????? ??????? ????? ? ?????? ????????? ?? ?????? ?????? ??????? ???????. ?????? ??? ????? ????? ?????.

?? ?????? ??????? ???????? ??????? ????? ?????? ?????? ??????????? ??????? ??????? ?? ??? ???, ???? ??? ????? ??????, ??? ?????????? ????. ?? ????????? ??????? ????? ??????? ????????, ? ?????? ????????? ????? ?? ??????? ??? ????? ????????? ??? ?????? ??????? ? ????? ??????????. ????? ????? ?????????? ???? ??? ?? ???????? ?????? ?? ??????? ??????? ? ????????? ?????????? ???????.

??????? ??????? ? ?? ?????????? ????????? ???????, ??? ??? ??? ????? ???????? ? ????????????? ?????????? ???? ? ?? ???? ?????????? ??????????. ???? ?????? ? ????? ????? ????? ?????? ??????? ??????, ?? ????? ??????? ??????? ?????????? ?? ????????. ??? ????? ????? ???????? ???? ?????????? ??????? ??? ????????, ? ?????? ????????? ?? ?? ??????????, ?? ? ????? ???????? ??????????. ??? ??????? ?? ??????? ??????????? ??????? ?????? ??? ????? ?? ???????? ?????? ???????? ????, ? ????? ?????. ??? ????????????? ?????? ?????? ?????? ????????????? ??????? ????? ????? ?????.

??? ?????????? ?????????? ?????????? ?? ?????? ??????? ????? ??????? ??? ???? ???????.

??? ????? ??????????? ???? ???????, ????? ? ?????? ??????? ??? ????. ????? ?????????? ?? ???? ????? ????????? ??????? ?? ???? ????????? ???? ????????? ??????, ?????????????????? ??????? ??????? ????, ?????????? ????? ?????? ???? ??? ??????. ??????? ?????? ??????? ?? ???? ?, ?, ? ??????? 7,5 ??; ????????? ?????? ? ???? ?, ?, ? ??????? ? 5 ??; ?????? ? ?, 3, ? ??????? 4,5 ??; ????? ? ?, ?, ? ?? 3,5 ??; ?, ?, ? ?? 2,5 ??; ???? ? ?, ?, ? ?? 2 ??; ?, ?, 3 ? ????? 1,7 ??; ?, ?, ? ? ?? 1,3 ??; ?, ?, ? ? ?? 1 ??; H, M, H ?? 0,6 ??; ?, ?, ? ? ??? ??????? ?????? ? ? ????? ???? ? ?, ?, ? ??????? 0,3 ??.

? ?????, ???? ?????? ????? ? ????????, ????????? ????? ????????????? ????????? ??? ?????? ??????. ????? ???? ??? ???? ????????, ??? ??????? ????? ???????? ? ?????? ?????????? ????? ? ??? ??? ????????? ???????????? ?????, ???? ?????? ? ???????. ????? ???????, ?? ??????? ??????, ????? ????? ???????? ??????????? ???????, ? ??? ????????? ?????????? ???? ??? ?? ??????????????. ????? ????? ???????? ??????????? ? ????????, ??? ??????? ? ?????????? ??????????.

??? ?????????? ?????????? ?????????? ????? ?? ????? ?????????? ?? ??????????? ???????, ????? ?????? ?????? ?????? ??????. ????? ??????? ?????, ????????? ?????, ?????????? ? ???????, ? ??????????? ????????? ?????, ???????????? ?????? ??????. ???????? ??? ????? ????? ?? ?????? ????? ???????????????? ?????, ??????? ????? ? ??????? ??????? ???????????? ?????? ?? ??? ?????. ?????? ??? ?????????? ????? ?????. ???? ????? ?? ??????????, ?? ????? ????? ??????? ?????, ??????????? ????? ?????? ?????? ? ???????? ?? ??????? ?? ??????, ? ????? ??????? ????? ? ?????? ?????????? ?? ???????.

???? ? ???? ????? ?? ???? ?????????? ??????????, ??????, ?????????? ????? ???? ? ???????? ??????? ???????, ? ??? ?????? ??????? ????????? ?????????? ????. ??????? ????? ????????? ???? ????? ? ???????, ????? ?? ????? ????? ????????? ????? ?????? ??????. ????? ???? ??? ?????? ?????? ?????????? ?????? ??????????, ????? ?????????? ? ?????????. ??? ???????? ?? ????? ?????? ? ?????? ?????????? ?????? ?????? ?????????, ???????? ?? ? ???????? ???????? ?????? ? ???????.

?? ???? ??????? ????? ????????? 4-5 ????? ? ?? ????????????? ????? ?? ?????????? ??????????, ???????? ???????? ??? ?? ?????????. ????? ????, ??? ?????????? ????? ?????????? ?????????? ???????????. ??????????? ??????????? ?? ????? ?????????? ?????????? ????? ????????????? ????????? ??? ?????? ?????? ???????????? ? ???????? ???????? ? ???? ?????????????? ????????????? ?????????.

?????????? ??????? ??????? ??????????? ? ??????????? ???????? ?? ??????????? ??????????, ?. ?. ?????? ????????????? ????????? ??? ?????? ??????.

??????? ??????????? ? ?????? ?????????? ?????, ????????? ?????????? ? ??? ????? ? ???????? ??????????. ? ???????? ?????????? ???????? ??????????? ? ????????. ????? ??????? ?????? 1 ? ?? ???? ? ?????????? ???? ????? ?????? ? ?????? ????, ? ?????? ????????? ?? ??????? ?????? ??????????? ???????. ????? ?? ??????? ????? ???????, ????? ?????? ???????? ? ??????? ????: ??????????????!?

??????? ??????? ?????? ?? ??????? ????? ???????, ?????????? ??????: ??? ????? ??????????? ??????? ?????????!?. ? ????? ?????? ????????? ?????? ?? ????? ? ? ?????? ?????? ??????? ? ??????? ??????!?.

????? ??????? ?????, ??????? ????, ???? ?????? ?????????. ????? ????? ????????? ??? ??? ????? ??? ???? ? ? ?. ???????? ?????????? ??? ?????? ??????, ????? ??????? ???????? ? ??????? ? ????????? ??????. ???????? ?????????? ????? ????????? ?? ?????? ?????????? ???????.

?. ?. ??????? ??????????? ????????? ??? ???????????? ?????????? ?? ??? ?????????? ??????? ??????. ??? ???????????? ????? ???????, ????????? ?? ???? ?????? ?????, ? ??????? ????? ??????? ?????????? ?? ????? ?????? ????? (???. 2).

???. 2. ??????? ??????

???????? ????????? ???????? ??????, ????? ????????? ???????? ???? ? ???????? ?? ???? ?????? ?? ????? ????? ?? ??????. ????????? ??? ???????? ????? ?? ??? ???, ???? ?? ????????? ????????, ??? ????? ???????? ? ???????, ??????????????? ??????????? ??????? ? ?????? ??????. ????? ?? ?? ?????????? ????? ????????? ??? ?????? ????? ???????.

????? ??????? ??????? ????? ? ????????? ????? ?? ???????? ??????, ??????? ????????? ???????? ?? ?????????????? ??????. ????? ????? ????? ??????? ????? ? ????????? ???????? ?? ?????? ???????????? ????? ????? ??????? ? ???????, ? ????? ?????? ????? ???????. ???? ????? ??????? ????? ????????? ????? ??? ?????? ?? ????? ??????????.

????????? ?????????? ???????? ???????? ?????? ??? ??? ????????????, ??? ? ??? ??????????????.

??? ???? ??????????? ? ????????????? ??????, ? ?? ?????? ??? ?????????. ??? ?????????? ??????????? ??????????? ??????? ? ?????? ????????????? ????????? ??? ?????? ??????.

??????? ????? ???????? ? ?????? ?????????? ????? ? ??? ??? ????????? ?????????? ?? ??? ????? ? ???????? ??????????. ????? ??? ?????????? ????????? ??????????? ? ????????.

????? ?????? ?? ??????? ?? ??????????, ??? ??????? ????? ??????? ?????? ?????? ???? ??? ??????? ?????????? ??? ????. ?????? ?????? ????? ??????? ?????? (?), ????? ?????????? ?????? ? ?????? ???????????? (??????? ??????? ????? ???????) ?????? ?? ????? ?? ????? ???????????? ????? ?? ???? ?????, ??????? ???????? ?? ??????????? ????? ????? ????????? ???.

????? ???????, ?????? ??? ???????????????, ???????????????, ?? ????? ????????? ?????? ??? ?????????????? ???????. ??? ?? ????? ????? ????????? ??? ???? ? ? ?. ????? ?????????? ???? ?? ????? ?????????? ?? ???????, ????? ??? ????? ???? ?????????, ?? ?? ?????, ? ??????? ?????. ? ????????? ??????? ????? ?????????, ???????????? ????? ????????? ?????? ?????? ??????????? ????? ? ?? ???????.

????????? ??? ? ??????? ????? ??????????? ????? ?? ?????, ????? ?????? ? ????? ??????? ??????? ??????? ????????? ???????? ??????, ??????? ????????? ???????? ?? ?????????????? ?????. ????? ??????? ????? ? ???????? ??? ?? ????? ? ??? ?? ?????? ?? ???????. ??? ???? ????? ??????? ????? ? ?? ??????? ????? ?????.

??? ?? ?? ????? ????????? ??? ???? ? ? ?. ??? ?????????? ????? ?????????? ????? ???????? ???????? ?? ??, ??? ????? ?????? ??????? ?? ????? ???????????? ?? ???? ??????? ?????, ?? ??? ????????? ??? ?? ? ??????? ?? ????? ????? ???????.

??? ??????? ?? ????? ???? ?? ?????? ??????? ???? ????? ???????, ??? ??? ??? ?? ?????????? ? ??????? ?? ?????? ???????, ????? ?????? ?? ?????? ????? ? ?? ????? ?????? ????? ????. ??? ??????? ?????? ??????????? ????????? ??? ?????????? ?????????? ??????????, ??? ??? ??? ????? ??????? ???????? ? ???????? ??????????? ??????.

????? ?????????? ????? ???????? ?????????????, ??? ????????? ?????????. ????? ???? ??? ????? ????????? ???????????? ??? ???? ???? ???? ?????? ??????, ????? ??????? ????? ? ???????? ??? ??? ????? ?????. ????? ??????? ?????, ??????? ???????? ???? ? ????????? ?????????? ? ??????? ?????? ???? ????? ?????????????. ??? ????? ????? ??????? ????? ?????.

???? ??? ????????????? ???, ?? ????? ????????? ??? ?????, ?????????? ? ??????? (????????????? ????????? ??? ?????? ??????). ???? ?? ??? ????? ????? ???????, ?? ??????? ???????????, ??? ?? ?? ???????, ???????? ?????????, ??? ??? ???????? ?? ???????, ???? ?? ????? ??????, ??? ??? ????????.

????? ????? ????????? ???????? ??????? ?????? ?????????????? ?????? ???????, ????????? ?? ???? ????. ????? ?????? ?????? ?????? ?????? ????? ? ?????? ????????.

?? ????? ????????? ????? ?????????? ??? ????? ?????? ????, ??????? ?????????? ?? ?????? ????? ?? ???? ??????. ?????? ?????????????? ????? ????? ??????????, ???? ????? ????? ??????, ??? ??????????. ????? ????????? ?????????? ?????????? ????? ????? ? ???? ????????? ????? ? ???????? ??, ?????? ? ???, ? ????? ??? ??????????? ? ?????? ??? ????, ? ??? ???? ??????????? ????? ??????? ?? ??? ????????.

???????? ?????????? ?? ?. ?. ????????

?. ?. ??????? ??? ???????????? ??????????? ????????? ?????????? ?? ??????????? ?????-???? ????? ??????????? ???????. ? ??????? 5 ? ????? ???????? ?? ????? ?????, ?????????? ??????. ? ??? ????? ????? ????????????. ????? ??????? ????? ? ?????????? ????????? ?? ? ??????? ?? ????????? ?????, ?????? ????? ??????, ??? ??? ??????????????.

?? ????? ?????? ???????????? ????? ????????? ??? ????????? ????? ? ???????? ?? ?????, ???????? ?????????? ????? ?????? ????????? ?????. ????? ?????????? ?????????? ?????? ?????? ??????????. ??? ??????????, ????? ????? ????? ????????? ?????? ??? ? ????????? ???????, ??? ? ? ?????????.

???????? ?????????? ?? ???????????? ?? ??????? ?. ????????

???? ?? ?????????????? ?????? ?. ?. ??????, ?. ??????? ? ????? ??????? ?????????? ??????? ???????? ??????? ???????????, ??? ??????????? ??????.

?? ?????????? ????????? ?????????? ??? ???????? ???? ????? ? ?????? ? ?????, ???????????? ?????????? ????????, ?? ??? ??????, ???????????? ?????????? ??????????? ???? ?? ??????????????? ???????.

?? ??????? ?????? ??????, ????? ???? ?? ?????? ??????. ?. ??????? ???????, ??? ??? ???????????? ?????????? ?????????? ??????????? ?????? ??????????? ? ???????????? ????? ???? ????? ? ?????????? ??????. ???????????? ????? ???? ??????????? ???????????? ???? ????????????. ? ??? ??????????, ?????? ?????? ???? ??????????? ????????? ???? ??????????, ??????? ?????? ????????????? ?????????????, ???????? ?????????. ??? ???? ?????????? ?????? ??????????? ??? ??????? ??????????.

??? ????? ???????????? ???? ?????????? ???????? ?????????? ?????????? ??? ?????????? ??????????, ????? ?? ?????? ?????????. ?????? ?????????? ?????????? ?????????? ? ?? ????????????, ? ?? ??????????? ??????? ???????? ? ????????? ??????, ??? ?????? ????????????.


????? ??????????? ?????????? ?????????? ?????

, ?????? ????????. ?????????? ????? ?????????? ? ??? ????? ????. ????? ????? ????? ?????-?????? ????? ???????, ???????? ??????? ????? ? ????????? ??? ??????? ? ??????? ?? ??????.

?????????? ?? ????? ?????, ????????? ???????? ??? ?? ????????? ?????? ????????? ?????, ????????? ????????? ???????? ?????? ?????? ??????? ????? ??????????? ????????, ?. ?. ????? ??????? ??????? ??????????? ???? ???????????????? ???????, ???? ???????? ???????? ?????? ? ?? ???????? ???????????? ????? ??????????? ????? ??????????.

?????, ????????? ???????? ?? ?????? ? ?????????? ???????? ??????? ???? ??????????? ????, ?????? ?????? ????? ?????, ????????? ????????? ????? ?????? ???????, ?? ??? ??????????. ?????????? ???????????, ??? ??????????? ??? ?????, ? ???? ?? ??????? ???????????, ?????? ??????? ?????? ?????. ? ??? ????? ????? ?????????? ????????? ???????? ? ??????????? ????????. ????? ?????? ?????????? ??????? ????????? ?????? ????? ??????? ?? ?????.

??? ????????? ???????? ???????????? ??????? ????????? ?????? ????. ??? ???? ????? ?????????? ? ?????????? ??????????? ????????, ??????? ?????????? ??? ???????? ?? ????? ?????? ?????, ????? ??????? ?? ?????????????. ??? ??????????, ??????, ????? ???????? ????, ?? ?????? ???????? ????? ??????????? ???????????? ?????? ?? ??????????????? ???????.

? ???????? ??????? ??? ???????? ????????.

?????? ?? ?????: ?????-??????: ?????? ??????? ???????? ???????? ?? ? ?? ? | ??????? ?.?. ??????? ?.?.

Близорукость или миопия – это распространенное заболевание, которое возникает из-аз аномалии рефракции на сетчатке зрительного органа. Чаще всего миопия формируется в результате увеличенного глазного яблока. Таким образом, картинка, поступающая на глаза, формируется перед сетчаткой. Так что отдаленные предметы размытые и нечеткие.

Польза упражнения для восстановления зрения при близорукости состоит в том, что позволяет снять напряжение, покраснение и улучшить кроводвижение в глазном яблоке. Если выполнять гимнастику регулярно, то возможно даже улучшение зрительной функции. Но для получения пользы от упражнения их стоит выполнять комплексно. В день гимнастику проводить 2-3 раза.

Важно понимать, что близорукость чревата деформацией глазного яблока, а это приводит к развитию глаукомы. Данное заболевание характеризуется отклонением от нормы глазного давления, что, в свою очередь, приводит к истончению структур глаза, атрофии зрительного нерва, заболеваниям сетчатки. В результате человек лишается зрения, а в некоторых случаях и самого органа. Запущенные воспалительные процессы могут распространяться на глазницу, поражать прилегающие ткани вплоть до поражения мозга.

Чтобы выполнить этот комплекс упражнений при близорукости, необходимо соблюдать следующий план:

  1. Принять исходное положение – сидя с прямо поставленной спиной и приподнятой головой. На 3-5 секунде крепко закрыть глаза, а открыть на 3-5 секунде. Выполнить 6-8 раз.
  2. Оставаться в прежней позиции, но только быстро моргать на протяжении 1-2 минуты.
  3. Теперь встать, расставить ноги на ширине плеч. Направить взгляд прямо в течение 2-3 секунд, а затем поднять прямую правую руку перед собой, отвести большой палец и сосредоточить взгляд на нем 3-5 секунд. Руку опустить, а упражнение повторять 10-12 раз.
  4. Оставаться в прежнем положении, поднять прямую правую руку до уровня органов зрения и зафиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Не отводя взгляда, плавно прижать палец к глазам, пока не возникнет двоение. Выполнить 6-8 раз.
  5. Оставаться в прежнем положении, взять указательный палец и расположить его на дистанции 25-30 см от лица на уровне органов зрения. На 3-5 секунд зафиксировать взгляд на кончике пальца. Теперь ладонью прикрыть левый глаз и смотреть на кончик пальца правым глазом 3-5 секунд. Аналогичные действия проделать с левым глазом. Всего сделать 6-8 упражнений.
  6. Оставаться в прежнем исходном положение. Взять правую руки и согнуть ее на половину. Отвести руку вправо. Не двигая головой, необходимо боковым зрением увидеть указательный палей отведенной руки. Теперь палец плавно переместить справа налево и, не отрывая взгляда, следить за ними. Все то же проделать, двигаясь слева направо. Всего упражнение 10-12.
  7. Принять удобную позу в положении сидя. Закрыть глаза и кончиками пальцев двух рук одновременно выполнять массаж век круговыми движениями. Длительность массажа составляет 5 минут.
  8. Оставаться в исходном положении, полузакрыть глаза. Тремя пальцами каждой руки необходимо оказывать легкое давление на верхние веки. Задержать на 1-2 секунды, а затем пальцы убрать. Всего подходов 3-4.

Этот метод основан на то, что аккомодация происходит не только из-за изменений кривизны хрусталика глаза. Как считал Бэйтс, в процессе аккомодации важная роль отведан внешним мышцам глазного яблока. При их сокращении происходит давление на глазное яблоко, в результате чего его форма из сферической меняется на вытянутую.

Для выполнения упражнения необходима специальная Ом-карта. Это сложный рисунок, который используется для тренировки центральной фиксации в Древней Индии. В центре картинки сосредоточен знак в виде интересного иероглифа. В нем можно разглядеть слово «Ом».

Выполняя упражнения на Ом-карте, удается повысить чувствительность центральной ямки сетчатки глаз, улучшить кровообращение органов зрения и повысить остроту зрения.

Для выполнения этого упражнения Ом-карта должна быть расположена на дистанции 0,3-3 м на уровне глаз. Закрепить взгляд на исходной точке знака по центру карты. Уже установлено, что эта точка является самой четкой частью иероглифа. Теперь плавно вести взгляд по знаку. Выполняя эти несложные действия, становится понятно, что самой четкой, более насыщенного черного цвета остается так часть знака, на которую обращен взгляд в данный момент. Выполнять упражнение 3 раза. После этого можно заметить, что теперь весь знак кажется довольно темным, чем был до.

Для выполнения этого упражнения необходимо стоять. Ом-карта будет находиться на дистанции 0,3-1,5 м от лица. Центральный знак на ней будет находиться в окружении ломаной линии, которая похожа на схематическое изображение лепестков подсолнуха или солнечных лучей.

Задержать взгляд на определённом участке данной линии, а после перемещаться по отрезкам линии, направляя голову вслед за взглядом. На каждом углу необходимо моргать. Выполняя такую гимнастику, стоит обратить внимание, что каждый отрезок линии, на котором останавливается взгляд, будет темнее всех остальных.

Выполнять его необходимо на той же дистанции от Ом-карты. Около знака на ней будет изображена окружность. Закрепить взгляд на конкретной точке окружности и медленно двигаться взглядом по окружности, при этом поворачивая голову. Повторить гимнастику несколько раз, затем закрыть глаза и выполнить все то же, водя глазами по воображаемой окружности.

Упражнение 4

Взять карманный вариант проверочной таблицы Сивцева.

Это набор из букв различного размера, которые помещены в несколько строк по мере убывания.

Держать таблицы на расстоянии вытянутой руки. Выполнять гимнастику по тренировке центральной фиксации, фиксируя взгляд на отдельных, но хорошо видимых элементах, отмечая их четкость. После этого необходимо сделать тусклым свет. Приблизить к лицу книгу, где мелкий шрифт на дистанции 25 см. прочитать 3 страницы.

Таблица Сивцева

Каждый день несколько раз читать проверочную таблицу. Она должна быть установлена на дистанции 3-6 м. При этом освещение должно быть качественное, а моргать нужно мягко. Начинать выполнять гимнастику с расстояния 3 м, а затем его плавно увеличивать, чтобы во время чтения отсутствовало напряжение.

Когда вы едите в транспорте или просто гуляете, то стоит следить взглядом за объектами, которые движутся навстречу и мимо.

Эта гимнастика была разработана известным американским специалистом С. Уиндолфом. Служит для создания условий правильной фокусировки глаз при рассматривании предметов на любой дистанции и исправления аккомодационных реакций мышц органа зрения.

Перед началом занятий важно выполнить расслабляющую гимнастику. Делать это можно с помощью яркого предмета. Отличным вариантом станет конфета, замотанная в яркую обмотку. Ее стоит расположить перед глазами на расстоянии вытянутой руки и вскользь глаза на нее, часто моргать.

Дальше проводить манипуляции с той же конфетой. Необходимо мысленно уменьшать ее размера, при не это не напрягаясь. Выполняется сжатие мышц глаз, при этом не переставая попутно фиксировать взгляд на центральной части объекта и время от времени моргать.

Этот специалист смог разработать собственный тренинг для эффективной борьбы с близорукостью. При выполнении упражнений для зрения используется проверочная таблица Сивцева. Суть методики сводится к тому, чтобы запоминать и распознавать буквы. Из-за этого возникающее напряжении при их рассматривании буде снижаться.

Первый этап – это правильный моральный настрой. Не стоит воспринимать имеющуюся таблицу, как проверочной шаблон для зрения. Применять ее стоит только как механизм для получения результата.

Если отыскать таблицу Сивцова не получилось, то выполнить такой инструмент можно своими руками.

Перед началом занятий Корбетт советует размять шейные мышцы. Для этого стоит воспользоваться поворотами головы с прикрытыми глазами. Делать это упражнение не быстро, а плавно. Затем выполнить пальминг (необходимо закрыть глаза и плотно прижать ладонями на несколько минут).

Разминка шейных мышц

После этого необходимо взять таблицу классическую и расположить ее на дистанции 2 м от глаз. А таблицу, выполненную собственными руками, необходимо преподнести прямо к глазам.

Мини-таблицу расположить ближе до того расстояния, с которого можно без труда прочесть все буквы. Прочитать первую строчку и отдалить написанное, прочитать с максимальной дистанции вытянутой руки. Выполнить такие упражнения 2-3 раза, а затем быстро посмотреть на ту же строчу, но только в большой таблице.

Теперь можно остановиться, закрыть глаза и выполнить несколько поворотов головы в различные стороны. При этом дыхание должно быть максимально спокойным. Выполнять аналогичные мероприятия, но только уже для второй строки. Необходимо дойти до последней строчки. Но если вы испытывает дискомфорт, то перенапрягать глаза не нужно.

Уже через несколько дневных циклов человек сможет четко видеть большую таблицу.

Большую таблицу стоит расположить от себя на уровень 0,5-1 м. Провести вышеописанные мероприятия. Если имеются отличия остроты зрения у правого и левого глаза, то необходимо проводить гимнастику с каждым органом зрения по отдельности, закрывая один плотной светопроникающей повязкой.

Близорукость – это неприятный и распространённый недуг, как среди взрослых, так и детей. Бороться с ним необходимо на начальной стадии развития, чтобы предотвратить развитие тяжелых осложнений. Применять лечебную гимнастку для глаз стоит в комплексе с медикаментозной терапией. Это позволит получить максимальный и быстрый результат.

Миопия или близорукость — это патологический процесс, который сопровождается нарушением способности четкого изображения видеть предметы вдали. Кроме этого, при этом заболевании существенно падает острота зрительных возможностей.

Средние статистические данные, говорят о том, что этим недугом страдает около 30% населения всей планеты.

С этой проблемой можно справиться, применяя контактные линзы или очки. Радикальным способом терапии близорукости считается операбельное устранение проблемы.

Но иногда, чтобы предотвратить прогрессирование данной патологии, офтальмолог прибегает к назначению комплекса лечебных мероприятий для тренировки глазничных мышц и связок.

Большим плюсом проведения этой методики терапии, является то, что у неё отсутствуют побочные проявления. Выполнять упражнения можно начиная с раннего детского возраста. При этом их можно построить в форме игрового процесса.

Перед тем, как переходить к выполнению гимнастических упражнений для мышечно-связочного аппарата зрительных органов, надо уделить внимание распорядку дня.

Правила для детей:

  • Следить, чтобы двигательная активность на протяжении дня находилась на высоком уровне. Уделять внимание, чтобы ребёнок больше двигался, равномерно сочетая физическую и умственную нагрузку;
  • Стол и стул для выполнения домашних заданий должен соответствовать возрасту и росту ребенка. Это способствует недопущению развития сколиоза или лордоза;
  • Во время чтения литературы нужно следить, чтоб расстояние от книги до зрительных органов было не менее 30 см.

Следующие мероприятия, не лишними будут и для взрослой категории населения:

  • Стараться меньше прибегать к использованию телефона, планшета, или компьютера;
  • Не допускать просмотр телевизионных программ, и сидения за монитором компьютера при полном отсутствии освещения;
  • Оборудовать свое рабочее место, чтобы на него попадало достаточное количество света.

После выполнения этих рекомендаций приступают к упражнениям:

  1. Для начала, надо широко открыть глаза, и двигая только зрачками нарисовать очертание восьмерки. Упражнение необходимо выполнять 7 раз, в медленном режиме;
  2. Вытянуть правую руку вперёд отведя большой палец в сторону. Необходимо не отрывать от него взгляда, постепенно перемещая руку в правую сторону. При этом голова должна оставаться неподвижной. Достаточно выполнить 7 повторений правой и левой рукой;
  3. Расположиться перед окном, и всматриваться вдаль, при этом указательный палец правой руки расположить на дистанции 30 см от глаз. Резко, поочередно перемещать взгляд на палец, и предметы, находящиеся на дальнем расстоянии;
  4. Закрыть левый глаз и смотреть правым на палец, который находится на расстоянии 30 см от лица. Упражнение выполнять поочередно, в течение 5 секунд для каждого глаза. Достаточно одного повторения;
  5. Взять карандаш или указку, и разместить на уровне зрительных органов, держа на вытянутой руке. Не отводя взгляда, и не совершая движение головой плавно перемещать руку с карандашом в разные стороны. При этом следить за кончиком карандаша;
  6. В положении стоя производить повороты головой, в правую и левую сторону совершая обзор помещения. Упражнение проводится с широко открытыми глазами. Допускается 20 повторений в каждую сторону;
  7. Поочередно широко открывать глаза, и резко прищуривается. После этого опускают веки. Рекомендуется проводить не более 20 повторений.

Терапевтический эффект, при проведении гимнастических упражнений для мышечно — связочного аппарата глаз обуславливается тем, что при их выполнении происходит насыщение кровью и питательными веществами тканей зрительных органов. Это способствует улучшению аккомодации глаза, и увеличению остроты зрительной функции. Чтобы повысить эффективность комплекса, окулист может порекомендовать медикаментозные лекарственные средства, и физиотерапевтические процедуры.

Система упражнений Бейтса

У. Бейтс, ученый и исследователь, он занимался изысканиям решения проблемы рефракции зрения. И первым предложил использовать гимнастические упражнения для глаз, чтобы предотвратить, и не допустить прогрессирования близорукости.

Основной причиной близорукости по Бейтсу считается длительное напряжение, которое возникает из-за попытки рассмотрения предметов находящихся на дальнем расстоянии. Такая проблема возникает после долгой зрительной работы на близком расстоянии.

Сокращённые глазничные мышцы оказывают повышенное давление на глазное яблоко, приводя его к вытянутому состоянию. Это является (по утверждению Бейтса) основой этого патологического процесса.

Бейтс утверждал, что достигнуть полной релаксации глаза можно используя следующие методики:

  1. Метод пальминга. Прикладывая ладони к области глаз, расслабление достигается за счёт их укрытия от прямого попадания света. Данная методика способна расслаблять не только зрительные органы, но и снимать нервное напряжение;
  2. Для нормализации центральной фиксации взгляда необходимо прибегать к динамическому методу с помощью проведения специальных упражнений;
  3. Методика перемещения и раскачивания. Центр сетчатки глаза содержит наибольшее количество элементов, которые отличаются повышенной светочувствительностью. Но при длительной фиксации глаза в области одного предмета, происходит ухудшение отображения зрительного образа. Чтобы повысить функцию зрительных анализаторов, по утверждению Бейтса, хорошо подходят упражнения, при которых взгляд перемещается из стороны в сторону (это дает возможность для релаксации глаз).

Для проведения упражнений по методике Бейтса нужно использовать ОМ — карту. Это рисунок, напоминающий солнце с отходящими боковыми лучами, в центре расположен иероглиф, напоминающий две буквы «ОМ», его окружают разные фигуры и символы.

Комплекс гимнастики предложенный Бейтсом:

  1. Ом-карту необходимо расположить на расстоянии 30 см от лица. Первоначально сконцентрировать взгляд на центральном изображении, после этого перемещать взгляд на другие изображения, мысленно выделяя, что рассматриваемые фигуры приобретают выраженный чёрный цвет. Это упражнение достаточно выполнять три раза;
  2. В положении стоя, карту располагают на полтора метра от органов зрения. Концентрация внимания направляется на окружность (напоминающую подсолнух или солнце), взгляд скользит по линии круга с движениями головой. Выполняя это упражнение необходимо совершать моргательные движения веками. По мере движения, необходимо делать остановки для фиксации взгляда, мысленно отмечать, что пройденный отрезок по отношению к другим линиям и символом имеет более черный цвет;
  3. Исходное положение, и расположение карты аналогичны, как и в предыдущем случае. Движение взгляда осуществляется по кругу, после чего закрываются глаза, и упражнение повторяется мысленно;
  4. Это упражнение предполагает использование таблицы Сивцева. В офтальмологической практике с ее помощью определяется острота зрения (визометрия). Её располагают на расстоянии не более 2 метров от лица, и направляют яркий источник света, чтобы были видны все буквы таблицы. Человеку надо сконцентрировать свое внимание на верхних буквах, отметить их четкость, и выраженный чёрный цвет. Затем убрать источник света, и включить в помещении темное освещение. Взять книгу и прочитать не менее 5 страниц текста. При этом расстояние от книги не должно превышать 25 — 30 см. Надо чтобы процесс прочитывания книги вызывал зрительное напряжение. Такую последовательность повторений необходимо произвести несколько раз. Производится ежедневное чтение таблицы Сивцева, с постепенным увеличением дальности расположения от органов зрения. Критерием правильного выполнения упражнения является отсутствие напряжения мышц глазного яблока. Гимнастическое упражнение должно сопровождаться морганием глаза;
  5. Следующий вид упражнения выполняется во время пеших прогулок или поездки в автотранспорте. Человеку необходимо фокусировать свое внимание на приближающихся объектах (пешеходах, машинах, домах). Этот вид гимнастики при близорукости дает возможность расслаблять мышцы и связки глаза.

Современная медицина отрицает учение Бейтса, но противопоставить, и найти альтернативу терапии близорукости (кроме ношения очков и контактных линз) ничего не может.

Разработчик этой гимнастики М. Д. Корбетт в основу метода положил использование таблицы Сивцева. Но её применение не связано с установлением остроты зрения, она применяется для рассмотрения привычных объектов (букв), при этом не должно происходить напряжение органов зрения.

Самое главное, при выполнении тренировки, надо выработать чувство полного безразличия к таблице, не воспринимать ее как метод проверки зрения. Только выполняя это условие, лечебная гимнастика даст положительные результаты при лечении близорукости.

Если больному тяжело нарушить взаимосвязь, которая вызывается ассоциацией определения остроты зрения с таблицей, её можно изготовить самостоятельно, размещая другие слова. Также необходимо изготовить (малую) таблицу используя лист альбома.

Гимнастика начинаются с выполнения расслабляющих поворотов головы с закрытыми глазами, после этого выполняется пальминг.

Упражнения:

  • Первоначально большая таблица располагается на расстоянии 2 метров от лица пациента, а малая должна находиться, на дистанции, которая предполагает прочтение без дополнительного напряжения глаз. В медленном темпе читают верхнюю строку таблицы небольшого размера, после чего её перемещают на расстояние вытянутой руки, и прочтение верхней строки повторяется. Это происходит 2 -3 раза, обязательно чередовать дистанцию читаемой таблицы;
  • Далее перемещается взгляд на верхнюю строчку дальней таблицы. После ее прочтения полностью смыкают веки, и поворачивают головой в стороны. Важно совершать глубокие вдохи и выдохи;
  • Следующее упражнение, выполняется аналогичным способом, но при этом происходит чтение второй строки. Упражнение необходимо заканчивать закрытием век, и мысленным написанием (необходимо представить, как будто на кончике носа прикреплен карандаш) букв или символов, которые находятся на таблице. Очень важно чтобы мысленное отображение воспринималась более четким и выраженным. После этого происходит резкое открытие век с последующим перемещением взгляда на дальнюю таблицу. После первого занятия, надо добиться полного прочтения таблицы, с соблюдением условия, что глаза не будут испытывать напряжения. В том случае, если глаза имеют разную остроту зрения, на более видящий глаз следует наложить повязку;
  • Для выполнения очередного упражнения рисуется большая таблица с применением следующих букв:
    • Верхняя строка содержит заглавные буквы (высота 7,5 см) Р, В, О;
    • Строчка имеет буквы А, О, С (5 см);
    • Буквы С, З, Т не должны превышать 4,5 см;
    • С, В, Р имеют высоту 3,5 см;
    • Л, Р, О высота 2,5 см;
    • А, А, Е. 2 см;
    • Б, Т, З. 1,7 см;
    • Л, И, Р. 1,3 см;
    • Е, Т, Е. 1 см;
    • Н, М, Н. 0,6 см;
    • И, Н, И. 0,4 см;
    • Е, Е.
  • Следующие упражнения необходимо начинать, чтобы верхняя строка хорошо читалась и не вызывала повышенной концентрации зрительного внимания. После этого, глаза плотно закрываются. Вспоминая полученное предложение, выдыхая, воспроизвести (носом) буквы 2 строки. Так выполняется с каждой последующей строчкой, до полного прочтения таблицы. Чтобы избежать излишнего перенапряжения зрительных органов, при проведении гимнастики делают небольшие перерывы.

 Индийский профессор Агарвала, обобщил и систематизировал гимнастику предложенную Бейтсом. Она основана на использовании Ом — карты.

Агарвала вывел основные положения лечебной гимнастики при близорукости:

  • Устранение. При выполнении любой работы на близком расстоянии (шитьё, вязание, чтение) необходимо расслаблять зрительные органы. Они должны находиться в пассивном состоянии;
  • Стимуляция. Чтобы осуществить этот принцип, нужно контролировать своё дыхание, применяя глубокие вдохи и выдохи, пытаться читать текст не напрягая глаза используя яркое освещение;
  • Расслабление. Добиться стойкого повышения зрительные функции при близорукости можно применяя метод пальминга, раскачивания, и перемещения глаз. Параллельно с релаксацией органов зрения необходимо снимать психическое напряжение.

Доктор Агарвала рекомендовал комплекс гимнастики при близорукости, в который входят следующие упражнения:

  1. Расположить Ом — карту перед глазами. Вначале она должна находиться на расстоянии 30 см, по мере тренировочного процесса, её необходимо постепенно перемещать, удаляя на 3 метра. В медленном темпе, совершать движение взглядом, по центральному изображению картинки. При этом мысленно осознавать, что центральный знак гораздо чернея других;
  2. Ом — карта устанавливается в 30 см от зрительных органов (в ходе тренировочного процесса её необходимо перемещать не более чем на полтора метра). После этого необходимо совершать движение взглядом и головой по окружности рисунка, напоминающее очертание солнца. Движения должны быть неспешными, с небольшими паузами, в ходе которых выполняется мягкое открытие и закрытие век. Такое действие, требует выполнения нескольких повторений на разном расстоянии;
  3. Это упражнение выполняется аналогично предыдущему, с той разницей, что оно дополняется выполнением с прикрытыми глазами;
  4. Чтобы снять чувство головной боли, которая является следствием напряжённости глазных яблок при близорукости, нужно взять книгу или журнал, в котором используется мелкий шрифт. Сначала попробовать прочитать его при помощи очков или контактных линз. После необходимо выполнить все возможные варианты (добавить освещение, подобрать ракурс) чтобы прочесть этот текст не надевая очки. Если уровень дискомфорта проявляется сильно, то тренировочный процесс нужно приостановить, успокоиться, можно применить пальминг. И спустя некоторое время возобновить тренировку.

Кроме этого, индийский доктор Агарвала, как дополнение гимнастики при близорукости, рекомендовал применять методику скорочтения, собирать цветные пазлы, составлять головоломки, вязать и вышивать, ежедневно совершать прогулки в условиях парка и лесопарка.

Как и предыдущий учёный, М. Уиндолф является продолжателем системы Бейтса. Большое внимание при выполнении комплекса гимнастики отводится улучшению аккомодации глаза.

Доктор считал, что эффективная терапия близорукости требует чередования расслабления и напряжения глазничных мышц, и длительного тренировочного процесса.

Перед выполнением тренировочного комплекса необходимо расслабить органы зрения. Для этого можно применить методику пальминга. Чтобы осуществить тренировочный процесс необходимо выбрать предмет с яркой и блестящей окраской. Это может быть елочное украшение или фантик от конфеты.

Комплекс лечебной гимнастики:

  1. Предмет располагается на расстоянии 30 — 40 см перед глазами. После этого необходимо выполнять движение — моргание глазами. Временами, совершая паузы, производя полное закрытие век. Это упражнение способно улучшить остроту бинокулярного зрения;
  2. Следующая манипуляция, выполняется с этим же предметом, при этом мысленными усилиями его необходимо «уменьшить в размерах». При выполнении этой фазы тренировочного процесса надо сжимать глазничные мышцы, которые давали бы ощущения, что глазные яблоки отводятся назад. Обязательно фокусировать взгляд в центре яркого предмета, и не забывать моргать глазами.

Особенностью этого комплекса, является то, что после занятия гимнастикой могут появляться неприятные ощущения в области глаз, и боль в голове. Это связано с тем, что глазничная мышца нетренированная, и болевые ощущения имеют временный характер.

Гимнастика при близорукости от профессора Жданова

Профессор офтальмолог В. Жданов, является продолжателем идей доктора Бейтса.

Но он пошёл ещё дальше, объединив данную методику с учениями древних йогов.

Помимо этого, близорукость, это не единственная болезнь при которой может применяться этот вид гимнастики.

Её можно успешно использовать при:

  • астигматизме;
  • дальнозоркости;
  • косоглазии;
  • повышенной утомляемости глаз.

Комплекс гимнастики направлен на восстановление подвижности и эластичности различных мышц. В тренировочном процессе достигается релаксация мышц и связок, которые испытывают повышенное напряжение, и укрепляются слабые.

Доктор Жданов рекомендует выполнять следующие правила при гимнастике от близорукости:

  1. Перед тренировкой глазничных мышц необходимо снять очки или контактные линзы;
  2. Гимнастика должна выполняться регулярно;
  3. Комплекс можно повторять не более 3 раз в течение дня;
  4. При его выполнении не допускать резких движений зрителями органами;
  5. Тренировочный комплекс исключает напряжение мышцы лица;
  6. Минимальное количество повторений три раза;
  7. При тяжелых формах близорукости, выполнение гимнастики, осуществляется только после врачебной консультации.

Если производилась операция на глазном яблоке, гимнастику можно выполнять по прошествии 6 месяцев. Отслоение сетчатки является противопоказанием для ее проведения.

Для проведения гимнастики необходимо самостоятельно изготовить две таблицы (аналогичные с визиометрическими), на ватмане и альбомном листе. Вместо букв написать предложение: «Дать человеку зрение и возможность на исправления множества аномалий».

На верхней строчке, замещая крупные буквы «Б Ш», пишется слово «Дать». В последующие строчки полностью вписывается предложение с уменьшением шрифта по высоте.

Комплекс гимнастики по Жданову:

  • Расположиться на расстоянии от таблицы, чтобы прочтение верхней строки не вызывало напряжение глаз. Вторую, взять в вытянутую руку;
  • Органы зрения тренируются попеременно, закрывая один глаз повязкой или ладонью;
  • Сначала, концентрация взгляда направлена на верхнюю строчку дальнего списка. Затем зрение фокусируется на списке, который держат в руке. Такую манипуляцию необходимо произвести не менее 4 раз;
  • Такое же упражнение выполняется на другом глазе;
  • Очень важно, постепенно переходить к нижней строке, недопустимо напряжение глазных яблок.

Второй комплекс гимнастики при близорукости по методике Жданова:

  • Частые моргания надо выполнять без напряжения и непринуждённо. Стараться использовать максимально быстрый темп;
  • Изображение горизонтальных линий. Глазные яблоки отводятся в правую и левую сторону, мысленно рисуя горизонтальные линии;
  • Аналогичные упражнения выполняются в диагональной и вертикальной плоскости;
  • Движением глаз. Нужно нарисовать фигуру четырехугольника по ходу часовой стрелки, после чего мысленно стереть его, осуществляя движение взгляда в обратном направлении;
  • Такие же действия осуществляются с рисованием круга, символа бесконечности (или боковой проекции 8), ломаной линии (зигзага) и волнистой линии;
  • Обязательно после каждого упражнения моргать глазами.

При близорукости нужно увеличить кровоснабжение мышц и связок глазного яблока. Это поможет увеличить доставку питательных веществ, к зрительным органам, произвести насыщение тканей кислородом.

Проведение гимнастики заключается в выполнении следующего тренировочного комплекса:

  1. Нужно осуществить движение глазными яблоками в правую и левую сторону, повторяя несколько раз;
  2. Совершить движение глазами вверх и вниз;
  3. Водить глазными яблоками по окружности, по ходу стрелки циферблата часов. Сделать небольшую паузу, и повторить упражнение в обратном направлении;
  4. Сильно смыкать и размыкать веки;
  5. Сводить глаза, пытаясь рассмотреть область переносицы;
  6. Несколько раз подряд моргать в быстром темпе;
  7. На оконное стекло наклеить яркую метку. Отойти на 1 метр. И сменяя взгляд всматриваться вначале на наклейку, а потом вдаль (на какой-нибудь предмет).

Такой вид гимнастики способствует повышению тонуса глазничных мышц, и восстанавливает функцию зрение при близорукости.

Методика М. С. Норбекова при лечении близорукости

Автор методики, считает, чтобы полностью избавиться от симптомов близорукости поможет правильный образ жизни, в котором будут соблюдаться основные правила:

  • Физические упражнения для поддержания мышечного тонуса всего организма;
  • Гимнастика для глазных яблок с использованием работ Американского ученого Бейтса;
  • Обязательное использование релаксирующего массажа;
  • Применение метода самовнушения и индивидуального аутотренинга.

Гимнастика, которую рекомендует Норбеков:

  1. В исходном положении стоя надо плавно перемещать взгляд в верхнюю точку, мысленно представлять, что зрение осуществляется сквозь надбровные дуги. Такую же манипуляцию совершить, перемещая внимание вниз (мысленно смотреть сквозь гортань);
  2. Не меняя положение тела и головы направлять взгляд в левую и правую сторону, мысленно создавая образ, что органы зрения ведут наблюдение через ушные раковины;
  3. Бабочка выполняется при максимальном расслаблении глазного яблока (нельзя щуриться). Мысленно рисуется две диагонали, начиная с левого нижнего угла, вторая диагональ начинает выполняться с правого нижнего угла. Линии рисуются по очереди, а затем стираются (мысленно) в обратном направлении;
  4. Восьмерка рисуется глазами в одну сторону, а затем в другую. При этом вращение головой не допускается. Выполнять 8 раз подряд в медленном темпе;
  5. Это упражнение производится только взглядом, движение головой исключены. Для начала происходит концентрация взгляда на кончике носа. Постепенно внимание перемещается на область переносицы, стараясь рассмотреть боковые предметы;
  6. Указательные пальцы располагаются на кончике носа. Постепенно их отводят в разные стороны, левый глаз должен следить за левым пальцем, а правый наблюдает за ходом правой фаланги. Необходимо повторять три раза;
  7. Представив перед глазами циферблат часов, нужно (по окружности) вводить по нему взглядом, обязательно мысленно увеличивать диаметр циферблата. Движения глазами надо производить по часовой стрелке и в обратном направлении.

Для увеличения воздействия гимнастики, после ее проведения можно произвести легкий массаж рефлекторных зон (зоны Захарьина-Геда), которые локализуются в области лица:

  • между надбровными дугами;
  • по обеим сторонам крыльев носа;
  • в височных ямках;
  • под нижней губой в центре.

Массажные действия должны производиться плавно, лёгким надавливанием большого или указательного пальца. Их надо чередовать с вращательными движениями по часовой стрелке (не допускать, чтобы они имели сверлящий характер).

Этот вид гимнастики используется не только в терапии близорукости, а также в профилактических целях (особенно у детей школьного возраста).

В её основе лежит три комплекса, которые преследуют разные цели:

  • Первая группа повышает кровоснабжение и питание глазного яблока:
    • по очереди смыкать и размыкать веки. Манипуляция производится 6 — 8 раз, по 5 секунд.
    • совершать быстрые моргания веками на протяжении 15 секунд, после небольшого перерыва повторяется в течение 10 секунд;
    • закрытые глаза массируются указательным пальцем на протяжении 1 минуты;
    • через поверхность век производить надавливание на глазное яблоко тремя пальцами соответствующей руки, глаза должны быть плотно закрытыми. Количество повторений не должно превышать 4 раз, процедура выполняется в течение 3 секунд;
    • наложить указательный палец, левый, на левую надбровную дугу, а правый на правую. Пытаться сомкнуть веки (пальцы должны сопротивляться). Количество повторений не должно превышать 8 раз.
  • Вторая группа повышает тонус глазничных мышц:
    • не меняя положение переводить взгляд с потолка на пол. Повторяется 12 раз;
    • перемещать взгляд с левой на правую сторону, и наоборот. Выполняется 10 раз;
    • производить движение взглядом по кругу, в разных направлениях. Можно проводить 6 раз.
  • Третья группа выполняется для улучшения аккомодационной способности (весь тренировочный процесс выполняется стоя):
    • органами зрения надо смотреть вперёд на протяжении 3 секунд, постепенно переводить взгляд на палец руки, который размещается в 30 см от кончика носа. Манипуляция должна производиться 5 секунд;
    • вытянуть руку вперёд, и зафиксировать взгляд на указательном пальце. Постепенно приближать его ближе к носу пока его очертания не начнут двоиться. Достаточно выполнить 8 повторений;
    • на протяжении 5 секунд осуществлять бинокулярное наблюдение за указательным пальцем, вытянутой вперёд руки. После этого прикрыть один глаз, а палец попеременно приближать и удалять от кончика носа. Такие действия повторяются на другом глазном яблоке. Обычно производится 8 повторений;
    • используя метку на стекле (её можно прикрепить с помощью скотча), сконцентрировать внимание в ее центре (лицо должно располагаться на расстоянии 30 см от наклейки). После чего переместить взгляд на какой-нибудь дальний предмет. Производить чередование концентрации внимания на метке и дальнем объекте по 2 секунды. Время первого сеанса не должно превышать 5 минут, в последующие дни продолжительность времени увеличивается до 7 минут.

Если человек, для устранения симптомов близорукости, решил заниматься по системе йогов, он должен понимать, что это не просто гимнастика, это форма образа жизни.

Последователи этого учения утверждают, что зрительные органы имеют возможность самоисцеления.

Занятия йогой предполагают комплексного оздоровления всего организма, так как они считают, что лечение одного органа невозможно.

При систематических занятиях нужно выполнять следующие условия:

  • Постоянно повторять определенные упражнения по нескольку раз в день;
  • Соблюдать нормы правильного питания. Добиться гармоничного соотношения количества и качества пищи;
  • Научиться правильно отдыхать, достигать полной релаксации всей мышечной системы.Гимнастику для глаз надо начинать с асаны Шавасана. Она очень проста в исполнении. Для ее проведения необходимо использовать небольшой коврик, который расстилается на полу. После этого нужно принять положение, лежа на спине, ноги и руки развести в стороны. Глаза должны быть закрыты. Этой позе необходимо уделить 10 минут.
  • Пальминг. Необходимо прикрыть глаза и расслабиться. Для повышения температуры ладоней, их необходимо растереть, потирая друг о друга.
    • приложить их к поверхности глазных яблок, слегка нажимая на них;
    • глазами пытаться впитывать тепло ладоней;
    • после остывания ладоней, повторить манипуляцию (допускается применение 5 раз).
  • Нос как ручка. Исходное положение, сидя за столом. Склониться за рабочим столом и закрыв глаза представить, что на кончике носа прикреплена ручка. С помощью неё писать буквы или рисовать предметы на протяжении 10 минут. Обязательно выполнять «большие рисунки», которые позволяли бы совершать движения в шейных позвонках, и при этом стараться воспроизводить зрительный образ изображённых фигур, или написанного текста;
  • Из стороны в сторону. При первом занятии на выполнение этого действия отводится не более 5 минут, постепенно время можно увеличивать.
    • чтобы выполнить это упражнение необходимо сесть на пол, вытянуть ноги перед собой. Спину держать ровно. После этого руки сжать в кулаки отведя большой палец, и развести в стороны;
    • сконцентрировать взгляд прямо между руками;
    • не поворачивая шею, с помощью бокового зрения, посмотреть на палец левой руки, после чего взгляд направить на область переносицы;
    • перемещать взгляд на правый палец;
    • выполнение данного цикла производится 10 раз.
  • Исходное положение такое же, как и в предыдущем случае, исключается только упор спины (необходимо отодвинуться от стены). Фиксируя внимание на большом пальце руки с левой стороны производить медленное поднятие руки вверх, назад и вниз описывая окружность;
  • Точно такое же движение проводить правой рукой;
  • После этого воспроизвести цикл в обратном направлении. Этот этап тренировочного процесса оказывает терапевтическое действие на больных людей, страдающих от близорукости;
  • Практика полного круга. Удобно расположиться сидя. Посмотреть вперед, не заостряя взгляд, на каких либо предметах. Начинать вращательные движения (соблюдать самый медленный темп), глазными яблоками. Соблюдая движение по часовой, а затем против часовой стрелки. Надо совершить5 полных кругов в разные стороны;
  • Гимнастика методом противоположности. Это заключительный момент тренировки, при котором выбираются два предмета (чтобы их можно было увидеть боковым зрением), без поворота шеи. Отмечается верхняя точка предмета находящегося слева, и мысленно при помощи взгляда проводить линию до нижней точки предмета находящегося с правой стороны. Эту практику можно выполнять в разных направлениях. Можно производить по два цикла на каждую пару объектов.

Это относительно поверхностный комплекс гимнастики во время занятия йогой. Чтобы добиться полного исцеления от близорукости и других видов глазной патологии, йогу необходимо сделать частью своей жизни.

Гимнастика при близорукости у детей

Чтобы гимнастика привела к позитивной динамики терапии близорукости возникшей в детском возрасте нужно соблюдать предписание врача, который рекомендует:

  1. Ребенок должен быть активен, количество физической нагрузки должно соответствовать полноценному отдыху;
  2. Создать комфортные условия за рабочим столом, не допускать искривление позвоночного столба, во время выполнения домашних работ, и чтения литературы;
  3. Следить за достаточным освещением;
  4. Не допускать просмотра телевизионных передач и работы за компьютером при отсутствии дополнительных источников света.

Для начала используется два упражнения, которые позволят подготовить мышечно — связочный аппарат зрительных органов.

Если маленький пациент ещё не посещает школу, гимнастику для глаз лучше всего построить в форме игрового процесса:

  1. Сомкнуть веки, и приложить к ним тёплые ладони (их необходимо разогреть, потеряв друг о друга). Совершать небольшое надавливание на область глазных яблок несколько минут;
  2. Рисование предметов кончиком носа. Этот этап тренировки требует медленного темпа, и выполняется 15 минут. Ребёнку рекомендуется подумать, что его кончик носа может рисовать. Воображение ребенка допускает мысленное рисование картинок любой конфигурации.

После выполнения разминки можно приступать к основному комплексу гимнастики:

  1. Красная точка. После 2 глубоких вдохов и медленных выдохов малышу рекомендуется, при помощи воображения представить, что у него в области лба и между бровей находится красная точка. На неё необходимо сфокусировать взгляд на 3 секунды, после чего внимание переносится на область между бровей. Упражнение заканчивается плавным закрытием век. Такую манипуляцию выполняют 5 раз в количестве 3 подходов;
  2. Кончик носа. Происходит плавное чередование фокусировки взгляда перед собой и на кончике носа. Выполняется 10 раз по три подхода;
  3. В разные стороны. Первоначально малыш смотрит вперёд. Не вращая головой, перемещает взгляд по направлению к четырём точкам, которые располагаются с правой стороны вверху и внизу и симметрично с левой стороны. Необходимо чтобы взгляд сконцентрировался в каждой точке на протяжении от 2 до 10 секунд. Выполняется 2 повторения подряд, после небольшого перерыва производится 5 повторений по три подхода;
  4. Циферблат часов. Ребенку необходимо представить, что его лицо напоминает циферблат часов. При помощи воображения, ребенку предлагается нарисовать глазами полукруг, начиная от переносицы и заканчивая контур в области подбородка. Такое действие выполняется с правой и левой стороны, беспрерывно по 10 повторений;
  5. Рассматривание предметов вдалеке. Ребёнок становится перед окном и сосредотачивает свое внимание (до 2 минут) на предмете, который находится на дальней дистанции. Детально изучает его взглядом, после чего его взор перемещается на близлежащие ориентиры.

Этот заключительный этап тренировки, должен производиться без перерыва на отдых 25 раз. Это упражнение является самым эффективным в этом комплексе гимнастики для лечения близорукости.

Чтобы осуществить комплексную терапию близорукости, одной гимнастики будет явно недостаточно.

Для этого можно использовать:

  • Лечение музыкой. Достигается релаксация нервной и мышечной системы, улучшается ночной сон. Рекомендуется использовать в удобном положении (на кресле или диване) с закрытыми глазами;
  • Лечение при помощи цвета. Позитивное действие при близорукости может отмечаться, когда пациент смотрит на зелёную или желтую лампу. Эти цвета снимают чувство стресса, и мышечной напряженности органов зрения;
  • При близорукости большое внимание отводится употреблению витаминов группы А, Е, С. Если они не содержатся в употребляемой пищи, можно использовать аптечные варианты поливитаминных комплексов;
  • Кроме лечебной гимнастики для глаз, при близорукости рекомендуется выполнять комплекс упражнений для поддержания общего тонуса организма (ежедневная утренняя зарядка).

Многие родители задаются этим вопросом, ошибочно считая, что гимнастика не принесет много пользы маленькому пациенту.

Это неправильное суждение, поскольку гимнастика:

  • улучшает кровоснабжение тканей глазного яблока;
  • способствует повышенной доставки кислорода;
  • тонизирует мышечно — связочный аппарат.

При близорукости, гимнастика достигает пика лечебного эффекта, если происходит параллельное назначение:

  • фармакологических лекарственных форм;
  • физиотерапевтических процедур;
  • ношение очков.

Отзывы

Отзывы об упражнениях для глаз:

02.11.2017

В офтальмологии близорукость считается не заболеванием, а дефектом зрения, который может быть как приобретенным, так и врожденным. Соответственно, упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости помогают весьма эффективно.

Близорукость или миопия, характеризуется тем, что изображение окружающего мира формируется не на сетчатке глаза, что является нормой, а перед ней. В итоге предметы, находящиеся вдали, кажутся расплывчатыми. То есть, вблизи человек видит отчетливо и хорошо, а вот дальние предметы представляются размытыми пятнами, что и заставляет рефлекторно щуриться. Недаром название патологии переводится с греческого языка, как «щурить взгляд».

Близорукость может быть врожденной или приобретенной. Наследственная предрасположенность к заболеванию обычно проявляется в раннем детском возрасте, если родители малыша тоже страдают от близорукости.

В подростковом или зрелом возрасте на снижение остроты зрения влияет высокая нагрузка на глаза, связанная с учебой или выполнением профессиональных обязанностей, увлечение компьютерными играми, гаджетами, неправильная организация рабочего места, режима труда и отдыха и прочие факторы.

Для борьбы с близорукостью разработано множество специальных упражнений для улучшения зрения, но, ни одна из существующих гимнастических методик не является радикальным методом лечения. Польза таких упражнений заключается в том, что они снимают усталость, расслабляют глазные мышцы и нервы, стимулируют слезные железы, тем самым сохраняя зрение, улучшая его и предотвращая дальнейшее прогрессирование близорукости.

  • Снятие напряжения и расслабление глаз, что особенно важно при постоянной работе за компьютером или длительных учебных занятиях. Достигается этот эффект вращательными движениями глазных яблок.
  • За счет массажных движений достигается устранение усталости и нервного спазма, это особенно важно при долгом чтении или же работе с множеством мелких деталей.
  • Стимуляция работы слезных желез, что помогает предотвратить сухость глаз, ощущение резей, жжения, покраснения и воспаления раздраженной слизистой.
  • Улучшение фокусировки и остроты зрительного восприятия, как правило, такой эффект наблюдается у детей в возрасте 3-4 лет, поскольку их глаза крайне восприимчивы к любому воздействию. Что касается взрослых пациентов, такой результат обусловлен устранением последствий регулярной нагрузки на глаза, глазные мышцы и нервы. Положительный эффект достигается систематическим выполнением специальной гимнастики для глаз.
  • Правильно подобранные упражнения для глаз предотвращают прогрессирование близорукости. Такой результат достигается за счет активного увеличения притока питательных веществ, устранения закупорок в слезных протоках. За счет насыщения кислородом и улучшения микроциркуляции крови исчезает излишняя сухость и раздражение глаз, увеличивается выработка слезной жидкости, которая выполняет защитную функцию и препятствует проникновению инфекции.

Существует много различных гимнастических комплексов, помогающих при близорукости, поэтому подбирать оптимальный вариант упражнений необходимо с помощью врача, который хорошо разбирается в подобных методиках и учитывает возможные противопоказания и индивидуальные особенности каждого пациента.

Абсолютными противопоказаниями для любого механического воздействия и физической активности глазных яблок являются такие состояния:

  • Отслоение сетчатки, так как при любой стимуляции кровообращения эта болезнь приходит в критическое состояние.
  • Конъюнктивит, блефарит и иные воспалительные и инфекционные процессы. Любое воздействие на глаза, особенно массаж, будет способствовать распространению бактерий и росту патогенной активности.
  • Период реабилитации после перенесенных оперативных вмешательств на глазах.

Полезно знать

То есть, для того, чтобы применять любую существующую гимнастику для глаз, сам орган должен быть биологически здоров, иначе упражнения принесут не пользу, а вред.

Самые простые упражнения для зрения при близорукости

Среди самых простых упражнений, стоит освоить методики, направленные на расслабление глаз. Заключаются они в следующем:

  • Прищурить глаза и сильно напрячь мышцы (до дрожи). Затем постепенно расслабиться, но прищур оставить таким же, и перевести взгляд на отдаленный предмет, чтобы дрожь прекратилась.
  • Направить взгляд на стену и мысленно отметить две точки, которые находятся вертикально, на расстоянии 50 см друг от друга. Медленно взглядом проводить между ними линию в течение минуты.
  • Для эффективного расслабления глазных мышц, ладони скрестить на переносице, таким образом, чтобы закрыть свет. Под ладонями глаза открывают, остаются в таком положении 5 минут, в конце нужно поморгать и потом убрать ладони.

При близорукости офтальмолог рекомендуют в течение дня выполнять несколько несложных упражнений:

  • Поочередно переводить взгляд в верхнюю и нижнюю точку и фиксировать его в каждом положении на несколько секунд.
  • Сначала поднять глаза вверх, затем переместить взгляд на переносицу, потом посмотреть на кончик носа.
  • Мысленно рисовать глазами ромб. В каждой верхней точке воображаемой фигуры взгляд нужно фокусировать на 2-3 секунды.
  • Посмотреть в окно на любой отдаленный предмет, затем перевести взгляд на стол, книгу или любой другой объект, расположенный в непосредственной близости.

Несмотря на большое количество различных оздоровительных комплексов, положительно сказывающихся на физиологическом состоянии глаз, офтальмологи выделяют три методики, наиболее эффективно способствующие улучшению остроты зрения при близорукости.

К самым действенным из них специалисты относят:

  • упражнения по Жданову;
  • упражнения по Норбекову;
  • йога для глаз.

Каждый из методов по-своему хорош, а выполнение упражнений не представляет особых сложностей.

Упражнения для глаз для улучшения зрения Жданова потребуют не только движений глаз или массажного воздействия на них, но и занятий по фокусировке и расфокусировке. Для это нужно взять два листа бумаги разных размеров, например, форматов «А2» и четверть от формата «А4».

Как и в кабинете у окулиста, на листах нужно написать следующее выражение – «дать людям зрение, быстрее победить аномалии рефракции», на каждое слово – свой размер и строчка, разумеется. То есть вместо того, чтобы просто оставить на листах для тренировки набор букв, используются слова.

Пользуются следующим образом – большой лист вешается на стену в отдалении, так, чтобы без напряжения читалось слово «дать», остальное, соответственно, будет видно гораздо хуже. Маленький лист нужно держать в руках. Прочитав большое слово на меленьком листе, нужно постараться рассмотреть его на отдаленной проекции. И так повторять упражнение с каждым словом по 4-5 раз.

Профессор Жданов рекомендует делать гимнастику для глаз ежедневно, утром и вечером. Его методика подходит для любых возрастных групп, но особенно необходима людям зрелого и пожилого возраста. С целью профилактики возрастных офтальмологических патологий и прогрессирования близорукости, доктор рекомендует использовать 7 основных упражнений.

  1. Моргание глазами. Это основное действие, которое требуется выполнять после каждого упражнения. Это действие направлено на расслабление глазных мышц, моргать нужно максимально быстро и непринужденно. Профессор сравнивает это действие с взмахами крыльев колибри.
  2. Медленно рисуйте глазами горизонтальные линии – справа налево, затем в обратную сторону (по 5 раз). Поморгайте несколько секунд.
  3. Рисуйте линии по диагонали – из правого верхнего угла в нижний левый и в обратном порядке (по 5 раз в каждую сторону). Не забудьте поморгать после окончания упражнения.
  4. Теперь рисуем вертикальные линии – направляя их сверху вниз и снизу вверх (по 5 раз в каждом направлении). Моргаем 5 секунд.
  5. Теперь приступаем к более сложному упражнению — рисуем глазами прямоугольник. Начинать нужно с правой боковой линии, после того как фигура «нарисована», начинает медленно «стирать» линии в обратном порядке, против часовой стрелки. Моргаем несколько секунд.
  6. Рисуем глазами зигзаги. Сначала справа налево, потом в обратном порядке. Моргаем.
  7. Теперь нарисуем часовой циферблат и медленно двигаем глазами по кругу, отмечая последовательно цифры 3,6, 9, 12. Несколько секунд моргаем, потом начинаем мысленно отмечать цифры в обратном порядке.

Как и любой другой метод, восстановительная гимнастика для глаз по Жданову требует предварительной консультации с офтальмологом, который сможет определить, подходят ли данные упражнения для вас.

Упражнения для улучшения зрения Норбекова это целый гимнастический комплекс, выполнять который нужно ежедневно и в строгой последовательности:

  • Первое упражнение – голову держать ровно, для удобства можно выполнять упражнение, лежа на горизонтальной поверхности. Взгляд направить вверх до максимально возможного предела, а потом продолжить направление взгляда мысленно. После этого вернуть взгляд в исходное положение и проделать то же самое, но в противоположном направлении (вниз).
  • Второе упражнение – аналогично первому, но взгляд нужно последовательно направлять в стороны – вправо и влево.
  • Третье упражнение – глазами нужно «нарисовать» бабочку. Начинать «глазные рисунки» следует с простой диагонали, идущей сверху справа вниз, с левой стороны. Постепенно «рисунок» должен усложняться, «рисовать» нужно не мысленно, а непосредственно взглядом, водя глазными яблоками в прямом смысле, как воображаемой кисточкой или карандашом.
  • Четвертое упражнение – это движение «восьмерка», медленно выполняемое глазами.
  • Пятое упражнение направлено на улучшение фокусировки взгляда. Сначала взгляд нужно сосредоточить на кончике собственного носа, затем медленно поднять вперед и не двигая глазными яблоками, постараться рассмотреть, что находится по сторонам.
  • Шестое упражнение – нужно поднести к кончику носа пальцы и отвести их очень плавно в стороны, следуя глазами за движением, правый глаз – за правым пальцем, левый – за левым.
  • Седьмое упражнение – сочетание физиологических движений и мысленного представления – нужно нарисовать часы и «рассмотреть» каждую деталь на них.

После каждого из упражнений, рекомендуемых данной гимнастикой, необходимо поморгать, можно слегка помассировать глаза, и, разумеется, передохнуть. Менять последовательность или же выполнять комплекс не целиком – нежелательно, это допустимо только при наличии прямого указания офтальмолога.

Упражнения йоги для улучшения зрения при близорукости сочетают сразу три эффекта – физиологическую разрядку и укрепление общего тонуса, а также активизацию энергетических каналов в организме. Восточная методика позволяет пробудить скрытые резервы организма и оздоровить не только тело, но и органы зрения.

В йоге существует множество поз (асан), которые следует повторять в определенной последовательности. Что касается проблем со зрением, то нужного эффекта можно добиться только при соблюдении определенных условий:

  1. гимнастику для глаз проводить регулярно, несколько раз в день повторяя определенный комплекс упражнений;
  2. правильно питаться, употребляя только полезнее продукты и включая в ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов;
  3. соблюдать режим дня и правильно чередовать периоды интенсивного т руда и отдыха;
  4. научиться полностью расслабляться, чтобы все мышцы, в том числе и глазные мускулы, отдыхали и сбрасывали напряжение.

Йога для глаз включает множество различных движений, но офтальмологи рекомендуют к практическому применению только шесть из них.

  • Первое занятие для глазных яблок направлено на их «разогрев». Взгляд следует направлять до упора вправо и влево, по 10-12 раз, без напряжения и болевых ощущений, как можно медленнее.
  • Второе занятие – это движения самих глазных яблок вверх и вниз, до максимально возможных точек.
  • Третье занятие – горизонтальная «восьмерка» либо же движения глазных яблок «по диагонали».
  • Четвертое занятие – фокусировка взгляда на кончике носа, фиксация увиденного и удерживание взгляда в таком положении как можно дольше, для новичков – от 2-3 минут.
  • Пятое занятие – круговые (вращательные) движения глазами, по часовой стрелке, а потом – против нее. Выполнять по 10-12 раз в каждую сторону.
  • Шестое занятие – это быстрое и очень интенсивное «зажмуривание» и расслабление. То есть нужно сильно зажмуриться, а потом резко открыть глаза, будто выплеснуть взгляд наружу, опять зажмуриться и снова «выплеснуть», повторять не менее 6 раз для новичков.

Существует несколько упражнений , которые хорошо помогают даже при запущенных формах близорукости, но выполнять их нужно ежедневно, по нескольку подходов.

За один подход каждое упражнений повторить не менее 10 раз.

Хорошим дополнением к любому комплексу упражнений является методика промывания глаз. Для этого берут широкую емкость (например, таз), заполняют холодной водой. Затем задерживают дыхание, закрывают глаза и погружают лицо в холодную воду. Через несколько секунд глаза открывают и совершают 10-20 быстрых вращательных движений.

За одну процедуру следует сделать три подхода с погружением. Под действием холода сосуды в глазах сужаются, а после процедуры вновь расширяются, что способствует усилению кровообращения, улучшает снабжение органов зрения питательными веществами и кислородом и способствует восстановлению зрения на энергетическом уровне.

В вопросе, какие самые лучшие и эффективные упражнения для  глаз, улучшающие зрение при близорукости, единого ответа быть не может. Каждый случай совершенно особый и требует индивидуального подхода к выбору упражнений.

Подбирать гимнастику для глаз нужно совместно с врачом-офтальмологом, так как только специалист может правильно оценить особенности воздействия на органы зрения того или иного комплекса движений. Часто офтальмологи рекомендуют к занятиям упражнения, взятые из разных методик, частично из йоги, частично из других гимнастик и настоятельно советуют применять их в сочетании с контрастными «температурными» массажами.

Физические занятия для глаз не занимают много времени, на выполнение гимнастики необходимо выделять всего 40-60 минут в сутки. Регулярные упражнения для глаз дают ощутимый положительный эффект уже на второй неделе занятий. Поэтому подобрать наиболее подходящий комплекс и приступить к его выполнению стоит каждому близорукому человеку.

Добавить комментарий

*